장 건강 관리 추천

장 건강 = 장내 플로라를 정돈하는 것.

장내 세균의 다양성을 높이고 환경을 정돈하기 위해서는 유익균을 늘리는 것이 중요하다는 것은 모두 알고 계시죠.

◈◈장내에는 유익균, 유해균, 조건부균이 존재합니다.◈◈

3종류 균의 이상적인 균형은

【유익균 2 : 유해균 1 : 조건부균 7】

이 균형을 유지하는 것이 장내 플로라를 정돈하는 데 중요합니다.

 

장 건강의 장점이 이렇게 많아요!

●변비 해소
●피부 미용 효과
●살이 잘 찌지 않는다
●면역력이 향상된다
●알레르기 증상이 완화된다
●자율신경의 균형이 맞춰진다
●세로토닌 '행복 호르몬'이 잘 분비된다

 

그럼, 장 건강을 위해 실제로 무엇을 하면 좋을까요?

step1⃣식사

유익균을 포함한 식품(프로바이오틱스)과 유익균의 먹이가 되는 식품(프리바이오틱스)을 함께 섭취합시다.

프로바이오틱스
●발효식품
(요구르트, 낫토, 된장, 치즈 등)

프리바이오틱스
●식이섬유가 많이 포함된 식품
(우엉, 당근, 시금치, 곤약, 버섯류 등)
●올리고당이 많이 포함된 식품
(마늘, 바나나, 대두 등)

step2⃣운동

가벼운 운동을 포함합시다.
●30분 정도 걷기
●스트레칭
(의자에 앉은 상태나 등을 대고 누운 자세에서 허리를 비트는 스트레칭 등이 추천됩니다)



장내 플로라가 변하기 시작하는 것은 2개월쯤부터라고 하니, 조급해하지 말고 조금씩 몸이 변해가는 것을 즐기세요.

자주 수분 보충하는 것도 잊지 마세요.