美容话题
“夏バテ腸”が肌荒れの原因？
8月に悪化する「腸冷え」とインナー乾燥に注意！ 暑さが厳しい8月。食欲が落ちて、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど“冷やし系”ばかりに偏っていませんか？実はそれ、腸が冷えて「インナー乾燥」＝体の内側の乾きを引き起こし、肌荒れや便秘の原因になっているかもしれません。 夏は“腸冷え”の季節？そのメカニズム 冷たいものの摂りすぎは、腸内の温度を下げ、血流や消化吸収機能を低下させます。腸は「第二の脳」と言われるほど全身に影響を与える臓器。腸の不調が続くと、 ・栄養吸収力の低下・代謝の低下・自律神経の乱れ・免疫力の低下 などが連鎖的に起こり、肌のバリア機能や水分保持力にも影響を及ぼします。 便秘と肌荒れがリンクするワケ 夏場は水分不足と腸冷えで便秘になりがち。腸に老廃物がたまると、有害物質が再吸収されてしまい、ニキビやくすみ、吹き出物など肌トラブルが起こりやすくなります。 “インナー保湿”を意識した腸ケア食材 肌の乾燥対策というと化粧水やクリームに頼りがちですが、内側からの「インナー保湿」こそ夏には大切。腸内環境を整え、体を温める食材を意識してみましょう。 ● 腸を温めるおすすめ食材 ・生姜（ジンジャーウォーター、味噌汁に）・長ねぎ、にんにく（薬味や炒め物に）・かぼちゃ、さつまいも（ビタミンE豊富で血流促進）・雑穀（玄米、もち麦など） ● 発酵食品で善玉菌チャージ ・味噌（冷汁でもOK）・ぬか漬け（乳酸菌が豊富）・ヨーグルト（冷たいままより常温で）・納豆（腸のぜん動運動をサポート） 8月こそ「温腸×発酵」で肌の調子を整える 夜の冷房や冷たい食事が続くこの季節、気づかぬうちに腸が“夏バテ”している人は少なくありません。ぜひ、腸内からの“インナー保湿”を意識して、肌荒れしにくい体のベース作りをしてみましょう。 今日からできるプチ習慣 ・朝1杯の白湯で腸を目覚めさせる・ランチに温かい味噌汁をプラス・冷たい飲み物は「常温」か「常温＋レモン」へ・おやつにドライフルーツや発酵ヨーグルトを取り入れる 肌の調子は、腸の調子次第。“インナーケア”で、夏の肌荒れを根本から防ぎましょう🍲
“夏バテ腸”が肌荒れの原因？
8月に悪化する「腸冷え」とインナー乾燥に注意！ 暑さが厳しい8月。食欲が落ちて、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど“冷やし系”ばかりに偏っていませんか？実はそれ、腸が冷えて「インナー乾燥」＝体の内側の乾きを引き起こし、肌荒れや便秘の原因になっているかもしれません。 夏は“腸冷え”の季節？そのメカニズム 冷たいものの摂りすぎは、腸内の温度を下げ、血流や消化吸収機能を低下させます。腸は「第二の脳」と言われるほど全身に影響を与える臓器。腸の不調が続くと、 ・栄養吸収力の低下・代謝の低下・自律神経の乱れ・免疫力の低下 などが連鎖的に起こり、肌のバリア機能や水分保持力にも影響を及ぼします。 便秘と肌荒れがリンクするワケ 夏場は水分不足と腸冷えで便秘になりがち。腸に老廃物がたまると、有害物質が再吸収されてしまい、ニキビやくすみ、吹き出物など肌トラブルが起こりやすくなります。 “インナー保湿”を意識した腸ケア食材 肌の乾燥対策というと化粧水やクリームに頼りがちですが、内側からの「インナー保湿」こそ夏には大切。腸内環境を整え、体を温める食材を意識してみましょう。 ● 腸を温めるおすすめ食材 ・生姜（ジンジャーウォーター、味噌汁に）・長ねぎ、にんにく（薬味や炒め物に）・かぼちゃ、さつまいも（ビタミンE豊富で血流促進）・雑穀（玄米、もち麦など） ● 発酵食品で善玉菌チャージ ・味噌（冷汁でもOK）・ぬか漬け（乳酸菌が豊富）・ヨーグルト（冷たいままより常温で）・納豆（腸のぜん動運動をサポート） 8月こそ「温腸×発酵」で肌の調子を整える 夜の冷房や冷たい食事が続くこの季節、気づかぬうちに腸が“夏バテ”している人は少なくありません。ぜひ、腸内からの“インナー保湿”を意識して、肌荒れしにくい体のベース作りをしてみましょう。 今日からできるプチ習慣 ・朝1杯の白湯で腸を目覚めさせる・ランチに温かい味噌汁をプラス・冷たい飲み物は「常温」か「常温＋レモン」へ・おやつにドライフルーツや発酵ヨーグルトを取り入れる 肌の調子は、腸の調子次第。“インナーケア”で、夏の肌荒れを根本から防ぎましょう🍲
“気温×湿度×ホルモンバランス”が崩す8月の体調、予防する“温湿ケア”とは？
夏の終わりが近づく8月下旬。昼はまだ蒸し暑くても、朝晩は少し涼しさが感じられ、エアコンとの寒暖差も激しくなる時期です。 この「気温」「湿度」「体温調整」のギャップは、自律神経やホルモンバランスに大きな影響を与え、特に女性の体調トラブルの引き金になりやすいのです。 “8月特有”の体調不調、その背景にある3つの要因 1. 気温差による自律神経の乱れ → 外の蒸し暑さと室内の冷えた空気。何度も繰り返される気温差で、体温調整を担う自律神経が疲弊します。 2. 湿度の高さとむくみ → 汗をかきづらくなり、水分代謝が滞ることでむくみやだるさが増します。 3. 冷えがホルモン分泌に影響 → 特に下腹部の冷えは、月経リズムや女性ホルモンの分泌を乱しやすく、月経不順やPMS悪化、肌荒れの原因に。 キーワードは「温湿ケア」 “温め”と“湿度調整”を組み合わせた内外ケアが、ホルモンバランスの回復に効果的です。 ▼ 1. 漢方で“内側”から体の巡りを整える 漢方では、体の冷え・湿気・血の巡りが女性の不調に大きく関わるとされています。 ・むくみや重だるさ → 防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）・冷え性・月経不順 → 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・疲れやすさ・気力低下 → 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） 体質に合った処方を選ぶことで、夏の疲れた内臓やホルモン分泌の土台から整えることができます。 ▼ 2. アロマで“自律神経”をリセット 気温差で疲れた自律神経には、香りの力でリラックス＆リフレッシュ。...
“気温×湿度×ホルモンバランス”が崩す8月の体調、予防する“温湿ケア”とは？
夏の終わりが近づく8月下旬。昼はまだ蒸し暑くても、朝晩は少し涼しさが感じられ、エアコンとの寒暖差も激しくなる時期です。 この「気温」「湿度」「体温調整」のギャップは、自律神経やホルモンバランスに大きな影響を与え、特に女性の体調トラブルの引き金になりやすいのです。 “8月特有”の体調不調、その背景にある3つの要因 1. 気温差による自律神経の乱れ → 外の蒸し暑さと室内の冷えた空気。何度も繰り返される気温差で、体温調整を担う自律神経が疲弊します。 2. 湿度の高さとむくみ → 汗をかきづらくなり、水分代謝が滞ることでむくみやだるさが増します。 3. 冷えがホルモン分泌に影響 → 特に下腹部の冷えは、月経リズムや女性ホルモンの分泌を乱しやすく、月経不順やPMS悪化、肌荒れの原因に。 キーワードは「温湿ケア」 “温め”と“湿度調整”を組み合わせた内外ケアが、ホルモンバランスの回復に効果的です。 ▼ 1. 漢方で“内側”から体の巡りを整える 漢方では、体の冷え・湿気・血の巡りが女性の不調に大きく関わるとされています。 ・むくみや重だるさ → 防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）・冷え性・月経不順 → 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・疲れやすさ・気力低下 → 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） 体質に合った処方を選ぶことで、夏の疲れた内臓やホルモン分泌の土台から整えることができます。 ▼ 2. アロマで“自律神経”をリセット 気温差で疲れた自律神経には、香りの力でリラックス＆リフレッシュ。...
“日焼け止め疲れ肌”って知ってる？ 肌が感じる“重さ”をリセットする夜ケア
夏の毎日、外に出るたびに欠かせない「日焼け止め」。でも、こんなふうに感じたことはありませんか？ 「帰宅後、なんとなく肌が重だるい」「クレンジングしても毛穴のザラつきが取れない」「Tゾーンはベタつくのに、頬はカサつく」 もしかするとそれ、“日焼け止め疲れ肌”のサインかもしれません。 “日焼け止め疲れ肌”とは？ 紫外線から肌を守るため、日焼け止めを何度も塗り直すのは大切な習慣。でも、その反面で肌に“負担”もかかっているのが現実です。 ・ウォータープルーフ処方や耐汗処方で落ちにくい成分が蓄積・毛穴がふさがり皮脂バランスが乱れる・落としきれなかった成分が酸化して刺激に 特に、汗や皮脂と混ざることで毛穴の詰まりやくすみを引き起こすこともあり、肌は知らず知らずのうちに“疲れ”をため込んでいるのです。 夜の「リセットケア」が美肌のカギ そんな日焼け止め疲れをリセットするには、“夜のケア”がとても重要です。 ❶ やさしく、でも確実に落とすクレンジングを 肌が疲れているときこそ「こすらない」ことが第一条件。おすすめはジェルタイプやミルクタイプの低刺激クレンジング。とろけるようにメイクや日焼け止めを包み込み、摩擦を最小限に抑えながらオフできます。 ✅ 洗浄力が高すぎるオイルやシートタイプは避けた方が無難。 ❷ 週に数回、酵素洗顔で毛穴ケアをプラス 毎日の洗顔だけでは落としきれない古い角質や毛穴の詰まりには、低刺激の酵素洗顔がおすすめ。皮脂とたんぱく汚れを分解し、夏特有のごわつきをやさしくリセットしてくれます。 ✅ 洗顔後はすぐに保湿を忘れずに。 ❸ 肌リズムを整える“整肌ケア”で調子を取り戻す 夜は肌が生まれ変わるゴールデンタイム。スキンケアは「栄養よりもリズム重視」に。バリア機能を整えるシンプルな化粧水・乳液で、肌の自活力を高めていくのが理想です。 ✅ 肌が揺らぎやすい季節こそ、攻めの美容液よりも“土台ケア”を。 肌が「軽く」なると、朝が変わる 夜のケアで“重さ”をリセットできると、朝の肌の感覚がまるで違います。つっぱらず、ベタつかず、するんとした手触りに。結果、日中のメイク持ちや皮脂バランスも安定していくのです。 ▶ おすすめ酵素洗顔：やさしく落として、つるんと素肌へ 週2〜3回のスペシャルケアとして取り入れたいのが、酵素洗顔パウダー。中でもおすすめは、肌へのやさしさと洗浄力のバランスを追求した処方のこちら。 【注目成分】・植物由来の洗浄成分（ヤシ・パーム・ヒマワリ脂肪酸）で、肌をいたわりながらすっきり・タンパク分解酵素「パパイン」と「アルブミン」が毛穴の汚れや古い角質を分解・保湿成分トレハロース＆アスコルビン酸（ビタミンC）配合で、洗い上がりもしっとり...
“日焼け止め疲れ肌”って知ってる？ 肌が感じる“重さ”をリセットする夜ケア
夏の毎日、外に出るたびに欠かせない「日焼け止め」。でも、こんなふうに感じたことはありませんか？ 「帰宅後、なんとなく肌が重だるい」「クレンジングしても毛穴のザラつきが取れない」「Tゾーンはベタつくのに、頬はカサつく」 もしかするとそれ、“日焼け止め疲れ肌”のサインかもしれません。 “日焼け止め疲れ肌”とは？ 紫外線から肌を守るため、日焼け止めを何度も塗り直すのは大切な習慣。でも、その反面で肌に“負担”もかかっているのが現実です。 ・ウォータープルーフ処方や耐汗処方で落ちにくい成分が蓄積・毛穴がふさがり皮脂バランスが乱れる・落としきれなかった成分が酸化して刺激に 特に、汗や皮脂と混ざることで毛穴の詰まりやくすみを引き起こすこともあり、肌は知らず知らずのうちに“疲れ”をため込んでいるのです。 夜の「リセットケア」が美肌のカギ そんな日焼け止め疲れをリセットするには、“夜のケア”がとても重要です。 ❶ やさしく、でも確実に落とすクレンジングを 肌が疲れているときこそ「こすらない」ことが第一条件。おすすめはジェルタイプやミルクタイプの低刺激クレンジング。とろけるようにメイクや日焼け止めを包み込み、摩擦を最小限に抑えながらオフできます。 ✅ 洗浄力が高すぎるオイルやシートタイプは避けた方が無難。 ❷ 週に数回、酵素洗顔で毛穴ケアをプラス 毎日の洗顔だけでは落としきれない古い角質や毛穴の詰まりには、低刺激の酵素洗顔がおすすめ。皮脂とたんぱく汚れを分解し、夏特有のごわつきをやさしくリセットしてくれます。 ✅ 洗顔後はすぐに保湿を忘れずに。 ❸ 肌リズムを整える“整肌ケア”で調子を取り戻す 夜は肌が生まれ変わるゴールデンタイム。スキンケアは「栄養よりもリズム重視」に。バリア機能を整えるシンプルな化粧水・乳液で、肌の自活力を高めていくのが理想です。 ✅ 肌が揺らぎやすい季節こそ、攻めの美容液よりも“土台ケア”を。 肌が「軽く」なると、朝が変わる 夜のケアで“重さ”をリセットできると、朝の肌の感覚がまるで違います。つっぱらず、ベタつかず、するんとした手触りに。結果、日中のメイク持ちや皮脂バランスも安定していくのです。 ▶ おすすめ酵素洗顔：やさしく落として、つるんと素肌へ 週2〜3回のスペシャルケアとして取り入れたいのが、酵素洗顔パウダー。中でもおすすめは、肌へのやさしさと洗浄力のバランスを追求した処方のこちら。 【注目成分】・植物由来の洗浄成分（ヤシ・パーム・ヒマワリ脂肪酸）で、肌をいたわりながらすっきり・タンパク分解酵素「パパイン」と「アルブミン」が毛穴の汚れや古い角質を分解・保湿成分トレハロース＆アスコルビン酸（ビタミンC）配合で、洗い上がりもしっとり...
“汗の質”が肌老化に影響？ 夏こそ“いい汗”をかく新習慣
汗をかくと「ベタつき」「ニオイ」「メイク崩れ」など、ネガティブな印象を持つ方も多いのではないでしょうか？しかし実は、汗の“質”によっては、美肌や美髪にとってうれしい効果をもたらすことが近年の研究でわかってきました。 今回は、夏こそ意識したい“いい汗”のかき方と、肌老化を防ぐための新習慣をご紹介します。 「汗＝悪者」はもう古い？ 従来、「汗は体温調節のために出るもの」「臭うもの」というイメージが強く、美容の文脈では“抑えるべきもの”とされがちでした。しかし、近年注目されているのが「汗の質」。ただかけばいいのではなく、成分バランスが整った汗＝“いい汗”をかくことが、美肌や頭皮の健康に重要であることがわかってきたのです。 “質のいい汗”とは？ “いい汗”の条件には、以下の3つがポイントです。 ・乳酸：皮膚表面のpHを弱酸性に保ち、雑菌の繁殖を防ぐ・ミネラル（ナトリウム・カリウムなど）：肌の水分バランスを整える・皮脂：汗と混ざって天然の保湿膜「皮脂膜」を形成し、肌の潤いを守る これらがバランスよく分泌されると、肌トラブルが起きにくく、バリア機能も高まるのです。 “悪い汗”になる原因は？ 一方で、質の悪い汗には以下のような特徴があります。 ・ベタつきが強く、不快なニオイを伴う・ミネラル分が過剰に失われ、脱水や肌乾燥の原因に・汗腺の働きが低下し、温度調節がうまくいかない これは、運動不足や冷房による発汗機会の減少、偏った食生活などが主な原因。現代人に増えている“汗腺の老化”も影響しています。 質の良い汗をかく3つの新習慣 では、どうすれば“いい汗”をかけるようになるのでしょうか？以下の3つの習慣が、汗の質を整えるカギになります。 1. 軽い運動で“汗腺トレーニング” 週に数回、20〜30分のウォーキングやストレッチなど、軽めの有酸素運動を習慣化しましょう。汗腺の働きが活性化し、ミネラルの再吸収能力が高まります。 2. ぬるめの湯船で“発汗力”を鍛える 38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、深部体温が上昇し、自然な汗がかける体に。シャワー派の方は週に数回でも湯船に浸かると違いが出ます。 3. ミネラル・発酵食品を意識した食生活 汗の質は内側からも変えられます。おすすめ食材は以下の通り： ・ミネラル豊富：わかめ、ひじき、玄米、アーモンド・乳酸菌：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品・ビタミンB群：豚肉、卵、大豆製品（皮脂分泌を整える） まとめ：夏の「美肌習慣」は“汗”から見直す 汗を抑えることばかりに目を向けがちな夏ですが、汗の質を整えることこそ、肌や髪を健やかに保つカギになります。 運動・入浴・食習慣を少しだけ見直すことで、“いい汗”を自然にかける体に。この夏は、“汗を味方にする美容習慣”を始めてみませんか？
“汗の質”が肌老化に影響？ 夏こそ“いい汗”をかく新習慣
汗をかくと「ベタつき」「ニオイ」「メイク崩れ」など、ネガティブな印象を持つ方も多いのではないでしょうか？しかし実は、汗の“質”によっては、美肌や美髪にとってうれしい効果をもたらすことが近年の研究でわかってきました。 今回は、夏こそ意識したい“いい汗”のかき方と、肌老化を防ぐための新習慣をご紹介します。 「汗＝悪者」はもう古い？ 従来、「汗は体温調節のために出るもの」「臭うもの」というイメージが強く、美容の文脈では“抑えるべきもの”とされがちでした。しかし、近年注目されているのが「汗の質」。ただかけばいいのではなく、成分バランスが整った汗＝“いい汗”をかくことが、美肌や頭皮の健康に重要であることがわかってきたのです。 “質のいい汗”とは？ “いい汗”の条件には、以下の3つがポイントです。 ・乳酸：皮膚表面のpHを弱酸性に保ち、雑菌の繁殖を防ぐ・ミネラル（ナトリウム・カリウムなど）：肌の水分バランスを整える・皮脂：汗と混ざって天然の保湿膜「皮脂膜」を形成し、肌の潤いを守る これらがバランスよく分泌されると、肌トラブルが起きにくく、バリア機能も高まるのです。 “悪い汗”になる原因は？ 一方で、質の悪い汗には以下のような特徴があります。 ・ベタつきが強く、不快なニオイを伴う・ミネラル分が過剰に失われ、脱水や肌乾燥の原因に・汗腺の働きが低下し、温度調節がうまくいかない これは、運動不足や冷房による発汗機会の減少、偏った食生活などが主な原因。現代人に増えている“汗腺の老化”も影響しています。 質の良い汗をかく3つの新習慣 では、どうすれば“いい汗”をかけるようになるのでしょうか？以下の3つの習慣が、汗の質を整えるカギになります。 1. 軽い運動で“汗腺トレーニング” 週に数回、20〜30分のウォーキングやストレッチなど、軽めの有酸素運動を習慣化しましょう。汗腺の働きが活性化し、ミネラルの再吸収能力が高まります。 2. ぬるめの湯船で“発汗力”を鍛える 38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、深部体温が上昇し、自然な汗がかける体に。シャワー派の方は週に数回でも湯船に浸かると違いが出ます。 3. ミネラル・発酵食品を意識した食生活 汗の質は内側からも変えられます。おすすめ食材は以下の通り： ・ミネラル豊富：わかめ、ひじき、玄米、アーモンド・乳酸菌：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品・ビタミンB群：豚肉、卵、大豆製品（皮脂分泌を整える） まとめ：夏の「美肌習慣」は“汗”から見直す 汗を抑えることばかりに目を向けがちな夏ですが、汗の質を整えることこそ、肌や髪を健やかに保つカギになります。 運動・入浴・食習慣を少しだけ見直すことで、“いい汗”を自然にかける体に。この夏は、“汗を味方にする美容習慣”を始めてみませんか？
【7月は体内時計リセットのチャンス！】 夏の強い光を味方にした自律神経と美肌の整え方
梅雨が明け、太陽の光がまぶしい7月。実はこの時期こそ、体内時計（サーカディアンリズム）をリセットして、自律神経を整える絶好のチャンスです。生活リズムの乱れや肌トラブルが気になる人は、夏の光を上手に活用して、内側から健康と美しさを引き出しましょう。 体内時計と自律神経の深い関係 私たちの体には、1日24時間のリズムを刻む「体内時計」が備わっています。これが乱れると、以下のような影響が出やすくなります： ・朝起きられない・日中にだるさを感じる・夜になっても眠れない・ホルモン分泌が乱れ、肌荒れやむくみが起きる こうした症状の背景にあるのが、自律神経の乱れ。体内時計が整えば、自律神経も安定し、自然と心身のバランスが取れるようになります。 7月の太陽が「リセット」に最適な理由 夏は日の出が早く、朝の光が非常に強い季節です。朝の強い光には、脳の「視交叉上核（しこうさじょうかく）」を刺激して、体内時計をリセットする働きがあります。 特に7月の朝日には、メラトニン（眠気を誘うホルモン）を抑えて、セロトニン（幸福ホルモン）を活性化する作用が強く、これが自律神経のバランスや心の安定にもつながります。 朝光活用ルーティン：これで体内時計を整える STEP1：起床後30分以内に日光を浴びるカーテンを開けて自然光を浴びましょう。ベランダや窓際で5〜15分ほど過ごすだけでもOK。 STEP2：朝食は必ず摂る朝食を摂ることで、内臓の体内時計もリセットされます。炭水化物＋たんぱく質の組み合わせが理想です。 STEP3：朝の軽い運動を取り入れるストレッチや軽いウォーキングなど、交感神経を優位にする動きで1日のスイッチを入れましょう。 自律神経が整うと、肌にも変化が 自律神経が整うことで、以下のような美容メリットがあります： ・睡眠の質が上がり、ターンオーバーが正常化・ストレスによる皮脂過剰や乾燥が抑えられる・腸内環境も整いやすくなり、肌荒れ改善にもつながる つまり、肌トラブルの原因の多くは生活リズムやストレスにあるということ。外からのスキンケアだけでなく、内側のケアこそが美肌の土台になるのです。 忙しい人のための「夜のリズムケア」も忘れずに🌠 朝の光を浴びられない日もありますよね。そんな時は、夜の過ごし方でカバーしましょう。 ・スマホ・PCのブルーライトは就寝2時間前までにオフ・入浴は寝る90分前がベスト（40℃程度で15分）・間接照明で、部屋を少し暗めにする これだけでもメラトニン分泌をサポートし、自然な眠気を促してくれます。 まとめ：7月は生活を整える最大のチャンス 7月は、強い朝日・長い日照時間という、体内時計の調整に最適な環境がそろった季節です。「なんだか疲れやすい」「肌の調子が悪い」と感じているなら、まずは光の力を味方につける生活リズムの見直しから始めてみませんか？ 毎日の少しの習慣が、自律神経を整え、ホルモンバランスや美肌にもつながっていきます。 この夏、自分自身の“リズム”を整えて、心も肌も健やかに過ごしましょう。
【7月は体内時計リセットのチャンス！】 夏の強い光を味方にした自律神経と美肌の整え方
梅雨が明け、太陽の光がまぶしい7月。実はこの時期こそ、体内時計（サーカディアンリズム）をリセットして、自律神経を整える絶好のチャンスです。生活リズムの乱れや肌トラブルが気になる人は、夏の光を上手に活用して、内側から健康と美しさを引き出しましょう。 体内時計と自律神経の深い関係 私たちの体には、1日24時間のリズムを刻む「体内時計」が備わっています。これが乱れると、以下のような影響が出やすくなります： ・朝起きられない・日中にだるさを感じる・夜になっても眠れない・ホルモン分泌が乱れ、肌荒れやむくみが起きる こうした症状の背景にあるのが、自律神経の乱れ。体内時計が整えば、自律神経も安定し、自然と心身のバランスが取れるようになります。 7月の太陽が「リセット」に最適な理由 夏は日の出が早く、朝の光が非常に強い季節です。朝の強い光には、脳の「視交叉上核（しこうさじょうかく）」を刺激して、体内時計をリセットする働きがあります。 特に7月の朝日には、メラトニン（眠気を誘うホルモン）を抑えて、セロトニン（幸福ホルモン）を活性化する作用が強く、これが自律神経のバランスや心の安定にもつながります。 朝光活用ルーティン：これで体内時計を整える STEP1：起床後30分以内に日光を浴びるカーテンを開けて自然光を浴びましょう。ベランダや窓際で5〜15分ほど過ごすだけでもOK。 STEP2：朝食は必ず摂る朝食を摂ることで、内臓の体内時計もリセットされます。炭水化物＋たんぱく質の組み合わせが理想です。 STEP3：朝の軽い運動を取り入れるストレッチや軽いウォーキングなど、交感神経を優位にする動きで1日のスイッチを入れましょう。 自律神経が整うと、肌にも変化が 自律神経が整うことで、以下のような美容メリットがあります： ・睡眠の質が上がり、ターンオーバーが正常化・ストレスによる皮脂過剰や乾燥が抑えられる・腸内環境も整いやすくなり、肌荒れ改善にもつながる つまり、肌トラブルの原因の多くは生活リズムやストレスにあるということ。外からのスキンケアだけでなく、内側のケアこそが美肌の土台になるのです。 忙しい人のための「夜のリズムケア」も忘れずに🌠 朝の光を浴びられない日もありますよね。そんな時は、夜の過ごし方でカバーしましょう。 ・スマホ・PCのブルーライトは就寝2時間前までにオフ・入浴は寝る90分前がベスト（40℃程度で15分）・間接照明で、部屋を少し暗めにする これだけでもメラトニン分泌をサポートし、自然な眠気を促してくれます。 まとめ：7月は生活を整える最大のチャンス 7月は、強い朝日・長い日照時間という、体内時計の調整に最適な環境がそろった季節です。「なんだか疲れやすい」「肌の調子が悪い」と感じているなら、まずは光の力を味方につける生活リズムの見直しから始めてみませんか？ 毎日の少しの習慣が、自律神経を整え、ホルモンバランスや美肌にもつながっていきます。 この夏、自分自身の“リズム”を整えて、心も肌も健やかに過ごしましょう。
【夏の熱帯夜対策に！】皮膚の「メラトニン受容体」を活用して美肌と快眠を両立する最新ケア法
日焼け肌・寝不足・エアコン冷え…夏の夜、あなたの肌と眠りは大丈夫？ 蒸し暑くて寝苦しい熱帯夜、エアコンの風で乾燥し、しかも日中の紫外線ダメージが肌に蓄積…。この時期、多くの人が「なんだか肌の調子も悪いし、寝ても疲れが取れない」と感じています。 そんな中、最近注目を集めているのが 「皮膚のメラトニン受容体」 を活用したスキンケアと快眠法です。 「メラトニン」といえば睡眠をコントロールするホルモンとして知られていますが、実は皮膚にもメラトニンの受容体が存在し、肌の修復やバリア機能の調整に関わっていることが最新の研究でわかってきました。 今回は、夏の夜にぴったりのメラトニン受容体を意識したスキンケアと睡眠習慣をご紹介します。 メラトニンとは？皮膚にどんな関係があるの？ メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、「眠気を引き起こす」ことで有名です。しかし、近年の研究では皮膚にもメラトニンが自ら合成され、皮膚細胞にメラトニン受容体が存在することが判明しています。 これにより、メラトニンは以下のような肌作用を持つとされています。 ・日焼けダメージ（酸化ストレス）を抑える・皮膚の免疫機能やバリア機能を調整する・ターンオーバー（新陳代謝）を正常化 つまり、皮膚のメラトニン受容体をうまく刺激することで、「眠っている間に美肌を作る」ことが可能になってきているのです。 夜のスキンケアでメラトニン受容体を活性化するには？ 1. メラトニン様成分を含む化粧品を取り入れる 近年、メラトニンそのもの、またはメラトニン様の働きをもつ植物エキスが注目されています。例： ・セイヨウオトギリソウエキス（St. John’s Wort）・バレリアン根エキス・チャ葉エキス（緑茶ポリフェノール） これらは抗酸化作用とリラックス効果の両方を持ち、皮膚のメラトニン受容体に働きかける可能性があります。 2. スキンケアは「夜22時～24時」までに済ませる メラトニンの分泌は夜22時～深夜2時がピーク。この時間に肌に成分をしっかり届けておくことで、より高い効果が期待できます。 3. リラックスできる香りを取り入れる 香りの刺激は、メラトニン分泌に影響を与える脳の視床下部にも作用します。特にラベンダー・カモミール・サンダルウッドなどの香りは、皮膚と精神の両方をリラックスさせてくれます。 快眠のための「光と温度」の整え方も重要 皮膚のメラトニン受容体だけでなく、脳のメラトニン分泌を整えることも美肌に直結します。以下のような習慣を意識しましょう： ・就寝1時間前から強い光（スマホや照明）を避ける・間接照明でゆったりした空間を演出・エアコンの設定は26〜27℃で、冷えすぎに注意・軽く温めた足湯やハーブティーで体温調整 まとめ：皮膚のメラトニンを味方につけて、夏こそ「寝ながら美肌」へ...
【夏の熱帯夜対策に！】皮膚の「メラトニン受容体」を活用して美肌と快眠を両立する最新ケア法
日焼け肌・寝不足・エアコン冷え…夏の夜、あなたの肌と眠りは大丈夫？ 蒸し暑くて寝苦しい熱帯夜、エアコンの風で乾燥し、しかも日中の紫外線ダメージが肌に蓄積…。この時期、多くの人が「なんだか肌の調子も悪いし、寝ても疲れが取れない」と感じています。 そんな中、最近注目を集めているのが 「皮膚のメラトニン受容体」 を活用したスキンケアと快眠法です。 「メラトニン」といえば睡眠をコントロールするホルモンとして知られていますが、実は皮膚にもメラトニンの受容体が存在し、肌の修復やバリア機能の調整に関わっていることが最新の研究でわかってきました。 今回は、夏の夜にぴったりのメラトニン受容体を意識したスキンケアと睡眠習慣をご紹介します。 メラトニンとは？皮膚にどんな関係があるの？ メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、「眠気を引き起こす」ことで有名です。しかし、近年の研究では皮膚にもメラトニンが自ら合成され、皮膚細胞にメラトニン受容体が存在することが判明しています。 これにより、メラトニンは以下のような肌作用を持つとされています。 ・日焼けダメージ（酸化ストレス）を抑える・皮膚の免疫機能やバリア機能を調整する・ターンオーバー（新陳代謝）を正常化 つまり、皮膚のメラトニン受容体をうまく刺激することで、「眠っている間に美肌を作る」ことが可能になってきているのです。 夜のスキンケアでメラトニン受容体を活性化するには？ 1. メラトニン様成分を含む化粧品を取り入れる 近年、メラトニンそのもの、またはメラトニン様の働きをもつ植物エキスが注目されています。例： ・セイヨウオトギリソウエキス（St. John’s Wort）・バレリアン根エキス・チャ葉エキス（緑茶ポリフェノール） これらは抗酸化作用とリラックス効果の両方を持ち、皮膚のメラトニン受容体に働きかける可能性があります。 2. スキンケアは「夜22時～24時」までに済ませる メラトニンの分泌は夜22時～深夜2時がピーク。この時間に肌に成分をしっかり届けておくことで、より高い効果が期待できます。 3. リラックスできる香りを取り入れる 香りの刺激は、メラトニン分泌に影響を与える脳の視床下部にも作用します。特にラベンダー・カモミール・サンダルウッドなどの香りは、皮膚と精神の両方をリラックスさせてくれます。 快眠のための「光と温度」の整え方も重要 皮膚のメラトニン受容体だけでなく、脳のメラトニン分泌を整えることも美肌に直結します。以下のような習慣を意識しましょう： ・就寝1時間前から強い光（スマホや照明）を避ける・間接照明でゆったりした空間を演出・エアコンの設定は26〜27℃で、冷えすぎに注意・軽く温めた足湯やハーブティーで体温調整 まとめ：皮膚のメラトニンを味方につけて、夏こそ「寝ながら美肌」へ...