冬天容易缺乏维生素D

您是否知道，冬季由于低温、空气干燥的影响，我们容易缺乏一些营养素？

这个季节，日照时间短，呆在室内的时间较多，由于紫外线的影响，维生素D的合成减少。

维生素D缺乏对美容有什么影响？

　　

皮肤问题和干燥

有人指出，缺乏维生素D往往会延迟皮肤更新和修复，从而导致皮肤问题和皮肤干燥。

皮肤老化

维生素 D 还具有抗氧化特性，因此缺乏维生素 D 会导致皮肤因外部损伤而出现暗沉和老年斑。

除了美容之外，维生素 D 在钙吸收等方面也发挥着重要作用，因此缺乏维生素 D可能会影响骨骼健康。

服用维生素 D 的好方法

除了阳光之外，您还可以通过食物和补充剂获取维生素 D。

维生素D主要存在于鱼类、蘑菇、鸡蛋（蛋黄）中，肉类和蔬菜中含量很少。

富含脂肪的鱼类尤其富含维生素D ，因此每年的这个时候一定要吃时令鱼类。

<脂肪较多的鱼>

·三文鱼

·沙丁鱼

·鲭鱼

·鲱鱼

维生素D溶于油，用油烹调会增加其吸收率。我们建议炒或制作meuniere。

罐头食品中的维生素 D 含量真的更高吗？

沙丁鱼和鲭鱼是常见的罐头食品。

事实上，据说罐装鲭鱼比生鲭鱼含有更多的维生素 D。这道菜的魅力在于它可以很容易地用作主菜或配菜。

如果缺乏鱼、蘑菇或鸡蛋，补充维生素D是有效的，但维生素D摄入过多也会引起高钙血症，所以维生素D的摄入量应根据自己的健康状况和需要适量控制，也很重要。 。