冬の今だからこそ、マグネシウムを摂ろう！
― 寒い季節こそ見直したい“からだを整えるミネラル” ―
冬になると、
・なんとなく疲れが抜けない
・肩や首がこわばりやすい
・眠りが浅くなった気がする
・気持ちが落ち着かない
そんな変化を感じる人が増えてきます。
実はその不調、
「マグネシウム不足」が関係している可能性があることをご存じでしょうか。
マグネシウムは
“冬に不足しやすい”栄養素
マグネシウムは、体内で
・エネルギーを生み出す
・筋肉や神経の動きを整える
・リラックスに関わる
など、体を土台から支えるミネラルです。
しかし冬は、
・野菜や海藻の摂取量が減りやすい
・外食や加工食品が増える
・ストレスや緊張が高まりやすい
といった理由から、
無意識のうちにマグネシウムが不足しやすい季節でもあります。
冬にマグネシウムが
必要な理由
① 寒さで“筋肉と神経が緊張しやすい”
寒い環境では、体は無意識に力が入りやすくなります。
マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩のバランスをサポートする栄養素。
不足すると、
・こわばり
・重だるさ
・違和感
を感じやすくなることがあります。
② 冬はストレスが溜まりやすい
・寒さ
・日照時間の短さ
・年末年始の疲れ
これらはすべて、体にとってはストレス。
マグネシウムは、
ストレスに対応する体の反応にも関与しており、
消耗しやすい栄養素でもあります。
👉 冬こそ「意識して補いたいミネラル」といえます。
③ 睡眠の質を整えるサポート役
マグネシウムは、
リラックスに関わる神経伝達物質の働きを支える存在。
冬に、
・布団に入っても緊張が抜けない
・寝つきが悪い気がする
という人は、
夜の栄養バランスを見直すきっかけにもなります。
マグネシウムが
多く含まれる食品
日常の食事から取り入れやすい食材には、
・海藻類（わかめ、ひじき、昆布など）
・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
・大豆製品（豆腐、納豆）
・玄米、雑穀
などがあります。
「サプリを増やす前に、まず食事から」
これが冬の栄養ケアの基本です。
マグネシウムは
“他の栄養素とのバランス”も大切
マグネシウムは単体で働くのではなく、
・カルシウム
・タンパク質
・ビタミンB群
などと一緒に、体の中で役割を果たします。
👉 「何か一つだけを大量に摂る」のではなく、
全体のバランスを整える意識が大切です。
マグネシウムを日々摂ることで
期待できる変化
※体感には個人差があり、あくまで日常的な栄養サポートとしての視点です。
・朝起きたときの重だるさを感じにくくなる
・体や肩まわりのこわばりが気になりにくくなる
・気持ちの切り替えがスムーズになる
・イライラや緊張感が続きにくくなる
・夜、リラックスしやすくなる
・寝つきや眠りの質を意識するきっかけになる
・寒い時期でも体のコンディションを保ちやすくなる
・「なんとなく不調」が続きにくくなる
👉 マグネシウムは「即効性」を求める栄養素ではなく、
毎日の積み重ねで、体のベースを整えていくタイプのミネラルです。
最後に
マグネシウムは、劇的な変化をもたらすものではありません。
けれど、毎日きちんと摂ることで、
冬の不調を“当たり前にしない体”づくりを静かに支えてくれます。
この冬は、
「なんとなく不調」を見過ごさず、
体が求めているミネラルに目を向けてみませんか？