肠道活动建议

肠道活动=调整肠道菌群。

众所周知，为了增加肠道细菌的多样性、改善环境，增加好菌的数量非常重要。

◈◈肠道里有好菌、坏菌、机会菌。 ◈◈

三种细菌的理想平衡是

[好细菌​​2：坏细菌1：机会细菌7]

维持这种平衡对于维持肠道菌群很重要。

肠道活动的好处真多！

●改善便秘 ●美肤效果 ●减少体重增加 ●提高免疫力 ●减轻过敏症状 ●平衡植物神经系统 ●更容易产生“快乐荷尔蒙”血清素

那么，为了肠道健康，您实际上应该做什么呢？

步骤1⃣膳食

让我们将含有有益细菌（益生菌）的食物和喂养有益细菌（益生元）的食物作为一组。

益生菌●发酵食品（酸奶、纳豆、味噌、奶酪等）

益生元含有大量膳食纤维的食物（牛蒡、胡萝卜、菠菜、魔芋、蘑菇等）
●含有大量低聚糖的食物（大蒜、香蕉、大豆等）

step2⃣运动

结合轻度运动。
●步行约30分钟 ●伸展运动（建议坐在椅子上或仰卧时扭动腰部进行伸展运动）



据说肠道菌群从第二个月左右就开始发生变化，所以不要着急，慢慢享受身体的变化吧。

不要忘记保持水分。