春のデトックス習慣　基本５つを習慣化！

春はデトックスに最適な季節。
デトックスとは「体の老廃物を排出し、スッキリした状態を保つ」ための習慣です。
老廃物が蓄積することでニキビやくすみ、便秘や疲れやすさなど体の不調につながります。
デトックスは特別な道具や食材がなくても、毎日の生活の中で簡単に取り入れられます！
体の巡りを意識して、透明感あふれる健康的な肌を目指しましょう。

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1. 朝一杯の白湯（またはレモン水）を飲む ☕

✅ 効果：内臓を温め、代謝をアップし、便通を促進
✅ やり方：

・朝起きたら 40～50℃の白湯 をゆっくり飲む
・レモンを入れるとクエン酸が働き、さらに代謝がUP

👉 胃腸の動きを活発にし、自然なデトックスができる！

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2. 1日1回「腸活」する（食物繊維＋発酵食品） 🥗

✅ 効果：腸内環境を整え、老廃物の排出をスムーズに
✅ やり方：

・食物繊維（野菜・果物・玄米・海藻・ナッツ）を摂る
・発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ）を摂る

👉 腸を整えることで、自然と毒素が排出される！
　

🍋他、 おすすめのデトックス食材はこちら▼
✔ レモン（クエン酸が老廃物の排出を促進）
✔ ごぼう（食物繊維が腸内を掃除）
✔ ほうれん草（鉄分が巡りをサポート）
✔ しょうが（体を温め、血流を促進）

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3. 深呼吸をする（デトックス呼吸法） 🌬️

✅ 効果：体内の二酸化炭素をしっかり排出し、血流改善
✅ やり方：

・4秒吸う → 4秒止める → 8秒かけてゆっくり吐く
・これを1セットとし、1日5回ほど行う

👉 酸素をしっかり取り込み、老廃物を排出！

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4. 1日1回しっかり汗をかく（運動 or 半身浴） 🛀🏃‍♀️

✅ 効果：体内の不要な水分・毒素を汗と一緒に排出
✅ やり方：

・軽い運動（ウォーキング・ストレッチ・ヨガ）
・半身浴（40℃のお湯に15分）
・サウナや岩盤浴を活用するのも◎

👉 汗をかくことで老廃物を流し、むくみ解消！

🏃‍♀️ おすすめの運動はこちらも参考に▼
✔ 朝の軽いストレッチ
✔ ヨガやピラティスでリンパの流れを促す
✔ ウォーキングで血行を良くする

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5. 寝る前に「デジタルデトックス」する📵

✅ 効果：自律神経を整え、睡眠の質をUP
✅ やり方：

・スマホやPCを寝る1時間前にオフ
・読書やストレッチをしてリラックス

👉 睡眠の質が上がると、体の回復力がUPし、自然なデトックスができる！

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まとめ（デトックスを習慣にするコツ）

💡 無理なくできることから始める（白湯を飲むだけでもOK）
💡 続けられることを少しずつ増やす（食事＋運動の組み合わせなど）
💡 「デトックス＝出す」ことを意識する（便・汗・呼吸で老廃物を排出）

まずは1つからでも試してみて、デトックス習慣を楽しんでみてください！