素肌が求める、本質的なスキンケアを
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年末の睡眠が質低下しやすい理由。“ブルーライトより強敵な要因”とは？
スマホのブルーライトより “もっと強い敵”がいる 「夜はスマホを控えて早く寝たのに、なんだか眠りが浅い…」そんな経験、ありませんか？ 睡眠の質を下げる原因として真っ先に挙げられるのが ブルーライト。しかし、実は年末はそれ以上に“強敵な要因”が潜んでいます。 結論から言うと——年末の睡眠を乱す最大の原因は「心理的圧迫による交感神経の活性化」です。 ポイント ・年末は「締切」「支払い」「帰省」「大掃除」「予定調整」が一気に重なる・脳が「やらなきゃいけないこと」を記憶し続け、休めない・結果、寝る直前でも交感神経が優位＝眠りが浅くなる ブルーライト対策しても改善しない 「年末特有の悩み」 ブルーライトは 光によるメラトニン分泌の妨害。対策すればある程度は改善します。 しかし、年末に多い“心理ストレス”は別問題です。 脳が「緊急モード」の状態になるため、・ベッドに入っても考えごとが止まらない・夜中にふと目が覚める・朝起きても疲れが取れないといった睡眠の質低下が起こります。 特に30代以降の女性は、・家事・子どもの予定・仕事の締切・年賀状／帰省準備など「目に見えないタスク」を抱えがち。 これは医学的には タスク過多による認知的負荷と呼ばれています。 実は“光”より厄介な 年末の睡眠妨害3つ 1）「先延ばしタスク」が脳を休ませない やるべきことを先延ばしにすると、脳は 忘れないよう睡眠中も記憶を保持しようとするため、深い睡眠に入りにくくなります。（これを ツァイガルニク効果 といいます） 2）「人間関係の調整」が交感神経を刺激 毎年恒例の“気乗りしない予定”ほどストレスに。LINEの通知音すら睡眠の質を下げます。 3）「年末特有の食習慣」 ・遅い時間の夕食・アルコール・冷たい飲料これらは睡眠ホルモンを妨げ、夜中の体温調整を乱します。 ではどうすればいい？ “ブルーライトより効く年末対策”...
年末の睡眠が質低下しやすい理由。“ブルーライトより強敵な要因”とは？
スマホのブルーライトより “もっと強い敵”がいる 「夜はスマホを控えて早く寝たのに、なんだか眠りが浅い…」そんな経験、ありませんか？ 睡眠の質を下げる原因として真っ先に挙げられるのが ブルーライト。しかし、実は年末はそれ以上に“強敵な要因”が潜んでいます。 結論から言うと——年末の睡眠を乱す最大の原因は「心理的圧迫による交感神経の活性化」です。 ポイント ・年末は「締切」「支払い」「帰省」「大掃除」「予定調整」が一気に重なる・脳が「やらなきゃいけないこと」を記憶し続け、休めない・結果、寝る直前でも交感神経が優位＝眠りが浅くなる ブルーライト対策しても改善しない 「年末特有の悩み」 ブルーライトは 光によるメラトニン分泌の妨害。対策すればある程度は改善します。 しかし、年末に多い“心理ストレス”は別問題です。 脳が「緊急モード」の状態になるため、・ベッドに入っても考えごとが止まらない・夜中にふと目が覚める・朝起きても疲れが取れないといった睡眠の質低下が起こります。 特に30代以降の女性は、・家事・子どもの予定・仕事の締切・年賀状／帰省準備など「目に見えないタスク」を抱えがち。 これは医学的には タスク過多による認知的負荷と呼ばれています。 実は“光”より厄介な 年末の睡眠妨害3つ 1）「先延ばしタスク」が脳を休ませない やるべきことを先延ばしにすると、脳は 忘れないよう睡眠中も記憶を保持しようとするため、深い睡眠に入りにくくなります。（これを ツァイガルニク効果 といいます） 2）「人間関係の調整」が交感神経を刺激 毎年恒例の“気乗りしない予定”ほどストレスに。LINEの通知音すら睡眠の質を下げます。 3）「年末特有の食習慣」 ・遅い時間の夕食・アルコール・冷たい飲料これらは睡眠ホルモンを妨げ、夜中の体温調整を乱します。 ではどうすればいい？ “ブルーライトより効く年末対策”...
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冬は代謝が落ちない？実は“冬のほうが脂肪が燃える人”が多い理由
実は“冬のほうが脂肪が燃える人”が多い理由 「寒くなると代謝が落ちる」「冬は太りやすい」──そんなイメージ、ありませんか？実は、これは“半分正解で半分誤解”です。ポイントになるのは 「基礎代謝」よりも「体温維持」 という人体の仕組みです。 冬は“何もしなくても”エネルギーを使う季節 人間は、外気温が下がると体温を一定に保とうとします。この「体温維持」に使われるエネルギーが増えるため、冬は基礎代謝が自然と上がりやすいと言われています。 ・気温が下がる・体が熱をつくろうとする・そのために脂肪がエネルギーに変換される この流れが、冬に太りづらい人がいる“本当の理由”です。 実は脂肪には2種類ある 脂肪は「白色脂肪」と「褐色脂肪」の2つに分けられます。 ・白色脂肪：ためこむ用（お腹・太ももなど）・褐色脂肪：燃やす用（肩甲骨周り、首、背中） 褐色脂肪は、寒さ刺激により活性化することが分かっています。つまり 「少し寒い環境」こそ、脂肪が燃えやすい状態 をつくることができるのです。 “冬太り”の原因は 「代謝低下」ではなく生活習慣 ● “冬太り”の原因は「代謝低下」ではなく生活習慣 それでも12月〜1月に太ってしまう人が多い理由は、 ・食事量が増えやすい（忘年会、年末年始）・運動量が減る・睡眠が乱れやすい・温かい部屋での“じっと生活”が増える といった 行動習慣 にあります。「代謝そのものが落ちている」のではなく、生活環境の変化 が原因です。 冬こそ意識したい “ちょい寒習慣” 冬は“軽い寒さ”を味方にできます。次のようなちょっとした行動でも、脂肪が燃えやすいスイッチが入ります。 ・朝イチで外気に触れる（ベランダに1分）・肩甲骨を動かすストレッチ・冷たい水で手を洗う（短時間でOK）・首・背中を温めすぎない 「少し寒い」＋「軽く動く」 がポイントです。...
冬は代謝が落ちない？実は“冬のほうが脂肪が燃える人”が多い理由
実は“冬のほうが脂肪が燃える人”が多い理由 「寒くなると代謝が落ちる」「冬は太りやすい」──そんなイメージ、ありませんか？実は、これは“半分正解で半分誤解”です。ポイントになるのは 「基礎代謝」よりも「体温維持」 という人体の仕組みです。 冬は“何もしなくても”エネルギーを使う季節 人間は、外気温が下がると体温を一定に保とうとします。この「体温維持」に使われるエネルギーが増えるため、冬は基礎代謝が自然と上がりやすいと言われています。 ・気温が下がる・体が熱をつくろうとする・そのために脂肪がエネルギーに変換される この流れが、冬に太りづらい人がいる“本当の理由”です。 実は脂肪には2種類ある 脂肪は「白色脂肪」と「褐色脂肪」の2つに分けられます。 ・白色脂肪：ためこむ用（お腹・太ももなど）・褐色脂肪：燃やす用（肩甲骨周り、首、背中） 褐色脂肪は、寒さ刺激により活性化することが分かっています。つまり 「少し寒い環境」こそ、脂肪が燃えやすい状態 をつくることができるのです。 “冬太り”の原因は 「代謝低下」ではなく生活習慣 ● “冬太り”の原因は「代謝低下」ではなく生活習慣 それでも12月〜1月に太ってしまう人が多い理由は、 ・食事量が増えやすい（忘年会、年末年始）・運動量が減る・睡眠が乱れやすい・温かい部屋での“じっと生活”が増える といった 行動習慣 にあります。「代謝そのものが落ちている」のではなく、生活環境の変化 が原因です。 冬こそ意識したい “ちょい寒習慣” 冬は“軽い寒さ”を味方にできます。次のようなちょっとした行動でも、脂肪が燃えやすいスイッチが入ります。 ・朝イチで外気に触れる（ベランダに1分）・肩甲骨を動かすストレッチ・冷たい水で手を洗う（短時間でOK）・首・背中を温めすぎない 「少し寒い」＋「軽く動く」 がポイントです。...
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12月の角質水分保持力はなぜ低下するの？
天然保湿因子（NMF）のメカニズム 12月に入ると、多くの人が「いつものスキンケアをしているのに、「肌が急に乾く」「クリームを塗ってもすぐ突っ張る」と感じ始めます。 実はこれは“気温の低下”や“乾燥”といった一般的な理由だけでは説明しきれません。本当に大きな原因は、角質内部の“水分を抱え込む機能”そのものが低下するからです。その中心的役割を果たすのが、天然保湿因子（NMF：Natural Moisturizing Factor）です。 NMFとは？ 「水分を肌に入れる」のではなく、「水分を肌に“つなぎ止める”仕組み」 NMFは、角質細胞の内部に存在するアミノ酸などの保湿成分の総称です。代表的には… ・アミノ酸（セリン、アラニン、グリシン など）・PCA（ピロリドンカルボン酸）・乳酸・尿素 これらはスポンジのように水分を抱え込む性質を持ち、**「内部を湿度50％にキープしてくれる仕組み」**と理解するとイメージしやすいでしょう。 なぜ“12月”に低下するの？ ポイントは「湿度」と「ターンオーバーの速度」 1）湿度（相対湿度）が50％→20％台に低下 12月の屋外湿度は20％台まで落ち込み、室内も暖房でさらに低下します。ここで重要なのは、湿度が下がると、NMFが水分を保持しにくくなるという事実。外気が乾燥しているほど、NMFが抱え込んでいる水分が外に“引っ張り出される”のです。 2）ターンオーバーが「遅すぎる or 速すぎる」現象 12月は気温低下により血行が悪くなり、ターンオーバー周期が乱れます。 ・低温で代謝が落ちる → NMFを含んだ“成熟角質”が作られにくい・逆に乾燥刺激で角質剥離が増える → NMFの保有量が減る 結果として、肌の内部が「中身スカスカの角質細胞が増える」状態になります。 実は “クリーム”だけでは防げない 理由：クリームは「水分を入れず、外から蓋をする」だけ 乾燥対策として多くの人がクリームを増やしますが、これはあくまで「蒸発を防ぐための蓋（＝オクルーシブ効果）」です。「蓋をしても中身が入っていなければ意味がない」というのが12月の乾燥対策最大の盲点です。 どうすればNMFを回復できるの？...
12月の角質水分保持力はなぜ低下するの？
天然保湿因子（NMF）のメカニズム 12月に入ると、多くの人が「いつものスキンケアをしているのに、「肌が急に乾く」「クリームを塗ってもすぐ突っ張る」と感じ始めます。 実はこれは“気温の低下”や“乾燥”といった一般的な理由だけでは説明しきれません。本当に大きな原因は、角質内部の“水分を抱え込む機能”そのものが低下するからです。その中心的役割を果たすのが、天然保湿因子（NMF：Natural Moisturizing Factor）です。 NMFとは？ 「水分を肌に入れる」のではなく、「水分を肌に“つなぎ止める”仕組み」 NMFは、角質細胞の内部に存在するアミノ酸などの保湿成分の総称です。代表的には… ・アミノ酸（セリン、アラニン、グリシン など）・PCA（ピロリドンカルボン酸）・乳酸・尿素 これらはスポンジのように水分を抱え込む性質を持ち、**「内部を湿度50％にキープしてくれる仕組み」**と理解するとイメージしやすいでしょう。 なぜ“12月”に低下するの？ ポイントは「湿度」と「ターンオーバーの速度」 1）湿度（相対湿度）が50％→20％台に低下 12月の屋外湿度は20％台まで落ち込み、室内も暖房でさらに低下します。ここで重要なのは、湿度が下がると、NMFが水分を保持しにくくなるという事実。外気が乾燥しているほど、NMFが抱え込んでいる水分が外に“引っ張り出される”のです。 2）ターンオーバーが「遅すぎる or 速すぎる」現象 12月は気温低下により血行が悪くなり、ターンオーバー周期が乱れます。 ・低温で代謝が落ちる → NMFを含んだ“成熟角質”が作られにくい・逆に乾燥刺激で角質剥離が増える → NMFの保有量が減る 結果として、肌の内部が「中身スカスカの角質細胞が増える」状態になります。 実は “クリーム”だけでは防げない 理由：クリームは「水分を入れず、外から蓋をする」だけ 乾燥対策として多くの人がクリームを増やしますが、これはあくまで「蒸発を防ぐための蓋（＝オクルーシブ効果）」です。「蓋をしても中身が入っていなければ意味がない」というのが12月の乾燥対策最大の盲点です。 どうすればNMFを回復できるの？...
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12月の“肌冷え”がしみリスクを高める？
12月は一年のうちでもっとも「紫外線が弱い」と思われがちですが、実は冬こそシミができやすい土壌が整いやすい季節。とくに最近注目されているのが、外側ではなく肌内部で起きる“隠れ肌冷え”です。 外気の寒さだけではなく、暖房・乾燥・血流低下などが重なることで、肌表面は温かいのに内部は冷えたまま。この “内側の冷え” がメラニン生成を促し、シミリスクを高める ことが分かってきています。 なぜ冬でもメラニンが増えるの？ 「隠れ肌冷え」のメカニズム 冬に肌が冷える理由は、単に寒さだけではありません。次の3つが複合的に働きます。 ・① 血流が低下し、ターンオーバーが滞る 肌内部の温度が1℃下がると、角質層への血流が約7％低下すると言われています。血流が落ちるとターンオーバーが遅くなり、排出されるはずのメラニンが肌に残留しやすい状態に。 ・② 冬の「室内紫外線（UVA）」は意外と強い シミの原因となるUVAは、季節変動が少なく、12月でも真夏の約60〜80％の量があります。外に出なくても、窓からの透過で肌に届き、冷えて弱ったメラノサイトが反応しやすくなります。 ・③ 暖房による過乾燥でバリア機能が低下 乾燥すると肌の防御力が落ち、わずかな刺激でも・メラニン過剰反応・炎症性色素沈着を引き起こしやすくなります。 つまり 冬は、“刺激×冷え×乾燥” のトリプルパンチでシミが定着しやすい季節 なのです。 12月に始めたい！ “隠れ肌冷え”対策でシミを作らない冬肌作り ・1. 朝の保湿を「量」ではなく“温度”で意識 冷えた肌に化粧水や美容液を塗っても、浸透しにくい状態。両手で軽く温めながら塗布するだけで、肌の温度が上がり、浸透効率が高まります。 ・2. 夜は“湯舟で温める”習慣を 顔は体の中でも血流が滞りやすい部位。湯舟につかる際、首・肩を温めて全身の循環を上げることで、肌代謝も改善されます。 ・3....
12月の“肌冷え”がしみリスクを高める？
12月は一年のうちでもっとも「紫外線が弱い」と思われがちですが、実は冬こそシミができやすい土壌が整いやすい季節。とくに最近注目されているのが、外側ではなく肌内部で起きる“隠れ肌冷え”です。 外気の寒さだけではなく、暖房・乾燥・血流低下などが重なることで、肌表面は温かいのに内部は冷えたまま。この “内側の冷え” がメラニン生成を促し、シミリスクを高める ことが分かってきています。 なぜ冬でもメラニンが増えるの？ 「隠れ肌冷え」のメカニズム 冬に肌が冷える理由は、単に寒さだけではありません。次の3つが複合的に働きます。 ・① 血流が低下し、ターンオーバーが滞る 肌内部の温度が1℃下がると、角質層への血流が約7％低下すると言われています。血流が落ちるとターンオーバーが遅くなり、排出されるはずのメラニンが肌に残留しやすい状態に。 ・② 冬の「室内紫外線（UVA）」は意外と強い シミの原因となるUVAは、季節変動が少なく、12月でも真夏の約60〜80％の量があります。外に出なくても、窓からの透過で肌に届き、冷えて弱ったメラノサイトが反応しやすくなります。 ・③ 暖房による過乾燥でバリア機能が低下 乾燥すると肌の防御力が落ち、わずかな刺激でも・メラニン過剰反応・炎症性色素沈着を引き起こしやすくなります。 つまり 冬は、“刺激×冷え×乾燥” のトリプルパンチでシミが定着しやすい季節 なのです。 12月に始めたい！ “隠れ肌冷え”対策でシミを作らない冬肌作り ・1. 朝の保湿を「量」ではなく“温度”で意識 冷えた肌に化粧水や美容液を塗っても、浸透しにくい状態。両手で軽く温めながら塗布するだけで、肌の温度が上がり、浸透効率が高まります。 ・2. 夜は“湯舟で温める”習慣を 顔は体の中でも血流が滞りやすい部位。湯舟につかる際、首・肩を温めて全身の循環を上げることで、肌代謝も改善されます。 ・3....
