シンデレラタイムの新常識とは？

皆さん、夜は何時に寝てますか？

質の良い睡眠をしっかりとることが美肌に繋がることはご存じの通り。

以前は22時から深夜2時までがお肌のゴールデンタイムと言われ、なるべく22時には就寝するよう意識していた方が多かったのではないでしょうか。

ただ、これは以前のお話。

現代のシンデレラタイムは睡眠の前半部分と言われています。

（眠りはじめの90分や、3時間などの説があります。）

この前半部分で成長ホルモンや女性ホルモンなどのお肌に必要なホルモンが分泌されます。

睡眠時間をしっかりとるということも大事ですが、それよりも入眠してからの前半部分を質の高い睡眠にすることを意識することに目を向けてみましょう。

質の高い睡眠の基準は以下の通りです。

●すぐに眠りに落ちる

●ぐっすり深く眠れた感覚がある

●目覚めがすっきりとしている

どうでしょうか？

無理に22時から2時まで眠ったところで寝付きまでに時間がかかったり、眠りが浅かったりしたら意味がないですよね…。

質の良い睡眠の為に気を付けること

●食事は就寝4時間前までに済ませる。

※内臓に食べ物が入った状態で寝てしまうと、寝ている間は消化に力を使われるので肌の代謝率が下がってしまいます。

●ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり全身を温める。

※副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。熱いお風呂は逆効果なので気を付ける。

●寝る1時間前にはテレビやスマホなどを見ない。

※ブルーライトが睡眠の質を低下させると言われています。

お肌の為に、睡眠前はリラックスして過ごすことを心がけましょう。