今日からできる！冷え性改善習慣

2026年2月16日

寒さで悪化する血行不良

寒い季節になると、
・手足が冷たい
・体がなかなか温まらない
・肩こりやだるさが強くなる

このような不調を感じる方は多いのではないでしょうか。

冷えは単なる「寒がり」ではありません。
血流が滞ることで、体全体に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、
・慢性的な疲労感
・肌のくすみ
・集中力の低下
などにつながることもあります。

だからこそ、日常生活の中での小さな対策が大切です。

体の中でも「首」「お腹」「足首」は太い血管が通っているポイントです。
この3か所を重点的に温めることで、効率よく全身が温まりやすくなります。

・マフラーやストール
・腹巻き
・レッグウォーマー

特別な道具でなくても、重ね着を意識するだけで効果が期待できます。

筋肉は血液を押し流すポンプの役割をしています。
長時間同じ姿勢でいると、どうしても血流は滞りがちです。

・1時間に1回、軽く立ち上がる
・かかとの上げ下げを10回行う
・肩をゆっくり回す

これだけでも血行促進につながります。

忙しいとシャワーで済ませがちですが、湯船につかることは血行改善にとても効果的です。

・38〜40℃のぬるめのお湯
・10〜15分程度

体の芯から温まることで、冷えにくい状態を作りやすくなります。

冷たい飲み物は内臓を冷やし、血行不良を招きやすくなります。
寒い時期は意識的に温かい飲み物を選びましょう。

・白湯
・生姜入りの飲み物
・ノンカフェインのハーブティー

内側から温めることも、冷え対策には欠かせません。

寒さによる血行不良は、誰にでも起こりうるものです。🌟
しかし、日常のちょっとした習慣を見直すことで、冷えは和らげることができます。

・温める
・動かす
・巡らせる

この3つを意識して、寒い季節も快適に過ごしていきましょう🍵🌟