春の不調を改善！睡眠の質を上げる方法

春は気温の変化や環境の変化が多く、体調が乱れやすい季節です。
花粉症や寒暖差、生活リズムの乱れによって、知らず知らずのうちに睡眠の質が低下し、肌荒れやくすみ、むくみといった美容トラブルに悩まされることも。
そこで今回は、美容のために春の睡眠の質を向上させる方法をご紹介します！

1. 睡眠の質が美容に与える影響

睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンといった美容に欠かせないホルモンが分泌されます。

特に 深い眠り（ノンレム睡眠） の時間がしっかり確保されると、肌のターンオーバーが促進され、潤いのある健康的な肌を保つことができます。
しかし、睡眠不足や浅い眠りが続くと、肌の再生が追いつかず、シミやくすみ、乾燥といったトラブルの原因に。

春の睡眠不足は ストレスや自律神経の乱れ、アレルギー症状 などが原因になることが多いので、しっかり対策をしていきましょう！

2. 春の睡眠の質を上げる方法

🌿 1. 寝る前にアロマを取り入れる

リラックス効果のあるアロマを活用することで、自律神経を整え、深い眠りに入りやすくなります。特におすすめの香りは以下の3つ！

・ラベンダー：リラックス＆安眠効果
・カモミール：ストレス緩和＆心を落ち着ける
・ゼラニウム：ホルモンバランスを整え、リラックス

アロマディフューザーやピローミストを使って、寝室を心地よい香りで満たしましょう。

🌿 2. 体を温める入浴習慣を

春は気温の変化が激しく、体が冷えやすいことも。体温がしっかり上がると、寝つきが良くなり深い睡眠をとることができます。

おすすめの入浴法

・ぬるめ（38～40℃）のお湯に 15～20分 浸かる
・エプソムソルトや入浴剤 を入れて血行促進
・お風呂上がりは ストレッチ をしてリラックス
 

🌿 3. 睡眠前のカフェイン・ブルーライトを避ける

寝る前にスマホを見たり、カフェインを摂ったりすると、睡眠の質が低下します。

・カフェインは 夕方以降は控える
・寝る 1時間前にはスマホやPCをオフ
・どうしても使う場合は ブルーライトカット眼鏡 を活用
 

🌿 4. 睡眠前に温かい飲み物を

カフェインを含まない ハーブティーや白湯 を飲むことで、体が内側から温まり、リラックス効果も得られます。

おすすめの飲み物：

・カモミールティー（リラックス＆安眠効果）
・ルイボスティー（抗酸化作用＆デトックス効果）
・白湯（代謝アップ＆内臓を温める）
 

3. 春の快眠で美しさを手に入れよう！

睡眠の質を上げることで、肌のターンオーバーが正常に働き、美容効果が格段にアップします。春の環境変化に負けず、アロマや入浴、食事などを工夫して、ぐっすり眠れる習慣を作りましょう！

🌸 春こそ、良質な睡眠で美肌を手に入れるチャンスです。
 今夜からできることを実践して、健やかで美しい毎日を過ごしましょう。