朝がつらい…夏の自律神経ケアでスッキリ目覚める方法
「目覚ましが鳴っても布団から出られない…」「寝たのに疲れが取れない…」そんな朝のつらさ、夏特有の“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。
夏は気温や湿度の変化が激しく、体が知らず知らずのうちにストレスを受けています。その結果、自律神経が乱れて、朝がつらく感じる人が増えるのです。
今回は、夏の朝をスッキリ迎えるための“自律神経ケア”のコツをご紹介します。
● なぜ夏は「朝がつらい」のか？
夏場に朝の目覚めが悪くなる原因は、以下のような要因があります。
・夜間の寝苦しさによる睡眠の質の低下
・エアコンによる体の冷えや自律神経の混乱
・日中の強い暑さによる体力の消耗
・冷たい飲食物の摂りすぎによる胃腸の負担
これらはすべて、自律神経の「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスを乱し、朝起きにくい状態を招きます。
● 夏の朝を快適にする自律神経ケア5選
1. 夜は「ぬるめのお風呂」でリラックス
エアコンで冷えた体を内側から温め、寝つきをよくするには38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分浸かるのがおすすめ。副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れます。
2. 「朝日」を浴びて体内時計をリセット
起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる習慣を。目から入る光は、脳の“体内時計”をリセットして、スムーズな目覚めを助けます。
3. 朝食は「温かい汁物」を一品プラス
夏でも冷たいものばかり摂らず、味噌汁やスープなど温かいものを摂ることで内臓を目覚めさせ、代謝もアップ。朝から活動モードに切り替わります。
4. エアコンは「28℃前後＋除湿」で朝まで快適に
暑さで眠れないと疲れがたまりがちですが、冷えすぎは逆効果。寝室は28℃前後を目安に設定し、除湿モードを併用すると快適に眠れます。
5. 寝る前の「スマホ断ち」で脳を休める
スマホやパソコンのブルーライトは交感神経を刺激し、眠気を妨げます。寝る1時間前からスマホを控えることで、自然な眠りに導かれます。
● 朝スッキリ起きられる人の生活習慣とは？
夏の朝がつらくない人たちは、「自律神経を整える生活リズム」が自然とできています。
・就寝時間と起床時間を一定にする
・軽いストレッチやヨガを取り入れる
・深呼吸や瞑想で心を落ち着ける
・冷房・冷飲食を控えめにする
無理に頑張る必要はありません。できることから少しずつ取り入れるだけで、朝のつらさは軽減していきます。
● プラスαのケアに！NMNサプリで“体内から”目覚め力をサポート
生活習慣の見直しとあわせて、体内からのアプローチとして注目されているのが「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」という成分です。
NMNは、若々しさや代謝を維持する働きがあるとされる“長寿遺伝子（サーチュイン）”を活性化すると言われており、
・睡眠の質向上
・エネルギー代謝の促進
・自律神経のバランスサポート
といった作用が期待されています。
特に、朝起きても疲れが取れない方や、年齢とともに朝がつらくなった方には、NMNサプリを生活に取り入れることで、体本来のリズムが整いやすくなるかもしれません。
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● まとめ：夏こそ“自律神経ケア”で朝を味方に！
夏バテと無縁な人ほど、自律神経を味方にして生活しています。
「夏の朝がつらい…」と感じたら、体を責める前に、自律神経の声に耳を傾けてみましょう。
小さな工夫で、驚くほど朝が変わります。
さあ、明日の朝は“スッキリ”を体験してみませんか？