“汗の質”が肌老化に影響？ 夏こそ“いい汗”をかく新習慣
汗をかくと「ベタつき」「ニオイ」「メイク崩れ」など、ネガティブな印象を持つ方も多いのではないでしょうか？
しかし実は、汗の“質”によっては、美肌や美髪にとってうれしい効果をもたらすことが近年の研究でわかってきました。
今回は、夏こそ意識したい“いい汗”のかき方と、肌老化を防ぐための新習慣をご紹介します。
「汗＝悪者」はもう古い？
従来、「汗は体温調節のために出るもの」「臭うもの」というイメージが強く、美容の文脈では“抑えるべきもの”とされがちでした。
しかし、近年注目されているのが「汗の質」。ただかけばいいのではなく、成分バランスが整った汗＝“いい汗”をかくことが、美肌や頭皮の健康に重要であることがわかってきたのです。
“質のいい汗”とは？
“いい汗”の条件には、以下の3つがポイントです。
・乳酸：皮膚表面のpHを弱酸性に保ち、雑菌の繁殖を防ぐ
・ミネラル（ナトリウム・カリウムなど）：肌の水分バランスを整える
・皮脂：汗と混ざって天然の保湿膜「皮脂膜」を形成し、肌の潤いを守る
これらがバランスよく分泌されると、肌トラブルが起きにくく、バリア機能も高まるのです。
“悪い汗”になる原因は？
一方で、質の悪い汗には以下のような特徴があります。
・ベタつきが強く、不快なニオイを伴う
・ミネラル分が過剰に失われ、脱水や肌乾燥の原因に
・汗腺の働きが低下し、温度調節がうまくいかない
これは、運動不足や冷房による発汗機会の減少、偏った食生活などが主な原因。現代人に増えている“汗腺の老化”も影響しています。
質の良い汗をかく3つの新習慣
では、どうすれば“いい汗”をかけるようになるのでしょうか？
以下の3つの習慣が、汗の質を整えるカギになります。
1. 軽い運動で“汗腺トレーニング”
週に数回、20〜30分のウォーキングやストレッチなど、軽めの有酸素運動を習慣化しましょう。
汗腺の働きが活性化し、ミネラルの再吸収能力が高まります。
2. ぬるめの湯船で“発汗力”を鍛える
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、深部体温が上昇し、自然な汗がかける体に。
シャワー派の方は週に数回でも湯船に浸かると違いが出ます。
3. ミネラル・発酵食品を意識した食生活
汗の質は内側からも変えられます。おすすめ食材は以下の通り：
・ミネラル豊富：わかめ、ひじき、玄米、アーモンド
・乳酸菌：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品
・ビタミンB群：豚肉、卵、大豆製品（皮脂分泌を整える）
まとめ：夏の「美肌習慣」は“汗”から見直す
汗を抑えることばかりに目を向けがちな夏ですが、汗の質を整えることこそ、肌や髪を健やかに保つカギになります。
運動・入浴・食習慣を少しだけ見直すことで、“いい汗”を自然にかける体に。
この夏は、“汗を味方にする美容習慣”を始めてみませんか？