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自律神経の乱れには、アロマが効果的
春は自律神経が乱れやすい季節と言われています。 冬から春にかけて気温の変動が激しいため、体が外気温の変化に対応しようとして自律神経のバランスが崩れることがあります。 自律神経は体のさまざまな無意識の機能を調節しており、その乱れは頭痛、めまい、倦怠感、睡眠障害などさまざまな症状を引き起こすことがあります。 身体がだるい、やる気が出ない、仕事に集中できない…。 そんな状態はもしかしたら自律神経が乱れているのかもしれません。 自律神経の乱れにアロマは効果的？ アロマセラピーは、自律神経のバランスを整えるのに役立つとされています。特に、リラックス効果が高いと言われるエッセンシャルオイルを使用することで、心身のリラックスを促し、自律神経の乱れを改善するのに効果的です。 どんなアロマがおすすめ？ ①ラベンダー 香りに強いリラックス効果がある為、ストレスや緊張感などを和らげます。 ②カモミール 神経系を落ち着かせる効果があり、不安感やイライラの解消や安眠をもたらしてくれます。 ③ベルガモット 柑橘系の香りで気分を明るくし、ストレスや不安の軽減に役立ちます。 ④イランイラン 高揚感をもたらすと同時にリラックスさせ、自律神経のバランスをサポートします。 ⑤フランキンセンス 瞑想的なリラクゼーションを促し、深い呼吸ができるようになる為、心身とものリラックスに役立ちます。 おすすめアロマのブレンド ≪リラックスしてよく眠りたい≫ ●ラベンダー３滴...
自律神経の乱れには、アロマが効果的
春は自律神経が乱れやすい季節と言われています。 冬から春にかけて気温の変動が激しいため、体が外気温の変化に対応しようとして自律神経のバランスが崩れることがあります。 自律神経は体のさまざまな無意識の機能を調節しており、その乱れは頭痛、めまい、倦怠感、睡眠障害などさまざまな症状を引き起こすことがあります。 身体がだるい、やる気が出ない、仕事に集中できない…。 そんな状態はもしかしたら自律神経が乱れているのかもしれません。 自律神経の乱れにアロマは効果的？ アロマセラピーは、自律神経のバランスを整えるのに役立つとされています。特に、リラックス効果が高いと言われるエッセンシャルオイルを使用することで、心身のリラックスを促し、自律神経の乱れを改善するのに効果的です。 どんなアロマがおすすめ？ ①ラベンダー 香りに強いリラックス効果がある為、ストレスや緊張感などを和らげます。 ②カモミール 神経系を落ち着かせる効果があり、不安感やイライラの解消や安眠をもたらしてくれます。 ③ベルガモット 柑橘系の香りで気分を明るくし、ストレスや不安の軽減に役立ちます。 ④イランイラン 高揚感をもたらすと同時にリラックスさせ、自律神経のバランスをサポートします。 ⑤フランキンセンス 瞑想的なリラクゼーションを促し、深い呼吸ができるようになる為、心身とものリラックスに役立ちます。 おすすめアロマのブレンド ≪リラックスしてよく眠りたい≫ ●ラベンダー３滴...
その不調は「不定愁訴」かも？
不定愁訴とは？ 特定の病気などが見つからない状態で、体の不調や疲労感がとれない状態を言います。 日常生活でのさまざまな不快感や症状がありながら、医学的に明確な原因が特定できず、検査しても異常が見つからないことが特徴です。 どんな症状がある？ 疲労感、頭痛、筋肉痛、関節痛、消化器系の不調、めまい、睡眠障害などの症状を訴える方が多いですが、その症状は人によって異なります。 最近は疲れが取れない、身体がだるい、頭が痛い、イライラする、眠れない…。などの症状が何カ月も続く場合は、不定愁訴として診断される可能性があります。 不定愁訴の原因 不定愁訴の原因は複雑であり、心理的要因や生活習慣、ストレス、自律神経のバランスの乱れなどが関係している可能性があります。 一般的に、不定愁訴は身体的な原因だけでなく、精神的な要因も組み合わさって起こると考えられています。 どんな人がなりやすい？ ●長期間のストレスや心理的な負担を抱えている人 ●生活習慣が乱れている人 ●ホルモンバランスが乱れている人 ●慢性的な病気を抱えている人 不定愁訴を治すには？ ①生活習慣の改善 バランスのとれた食事、軽い運動や適度な睡眠など、健康的な生活習慣を維持することが大事です。 アルコールやカフェイン類は控えることも効果的です。 ...
その不調は「不定愁訴」かも？
不定愁訴とは？ 特定の病気などが見つからない状態で、体の不調や疲労感がとれない状態を言います。 日常生活でのさまざまな不快感や症状がありながら、医学的に明確な原因が特定できず、検査しても異常が見つからないことが特徴です。 どんな症状がある？ 疲労感、頭痛、筋肉痛、関節痛、消化器系の不調、めまい、睡眠障害などの症状を訴える方が多いですが、その症状は人によって異なります。 最近は疲れが取れない、身体がだるい、頭が痛い、イライラする、眠れない…。などの症状が何カ月も続く場合は、不定愁訴として診断される可能性があります。 不定愁訴の原因 不定愁訴の原因は複雑であり、心理的要因や生活習慣、ストレス、自律神経のバランスの乱れなどが関係している可能性があります。 一般的に、不定愁訴は身体的な原因だけでなく、精神的な要因も組み合わさって起こると考えられています。 どんな人がなりやすい？ ●長期間のストレスや心理的な負担を抱えている人 ●生活習慣が乱れている人 ●ホルモンバランスが乱れている人 ●慢性的な病気を抱えている人 不定愁訴を治すには？ ①生活習慣の改善 バランスのとれた食事、軽い運動や適度な睡眠など、健康的な生活習慣を維持することが大事です。 アルコールやカフェイン類は控えることも効果的です。 ...
美容鍼を始めるなら今がいい？！
美容鍼とは？ 美容鍼とは、顔や体の特定の部位に鍼を刺すことで血流やリンパの流れを改善し、肌のトーンや弾力性を高め、シワやたるみなどの肌トラブルを改善する効果が期待される施術です。 どんなメリットがある？ ■小顔効果 顔や首に溜まった余分な水分や老廃物がリンパ節を通って排出されることでむくみの改善が見込めます。 また、顔の皮膚や筋肉を引き上げるような刺激を与えることで、リフトアップし顔全体が引き締まって小顔効果が期待できます。 ■ニキビや肌荒れの肌トラブル改善 鍼を肌に刺すことで血流が促進され、肌の細胞に必要な栄養や酸素が運ばれ、老廃物が排出される為、肌のターンオーバーが活性化されます。 肌のターンオーバーが活性化されると、古い角質や皮脂も排出される為、毛穴の詰まりなどの肌トラブルの予防も見込めます。 ■肌の免疫機能向上 美容鍼は免疫機能を向上させる効果があるとされています。肌の抵抗力が上がるとウイルスなどの外部刺激から肌を守る効果が期待できます。 どんな人に向いてる？ 美容鍼は身体の内側から肌を健康に保ちたいと考える方に向いています。 〇肌の老化サインが気になる方 〇ニキビ、肌荒れ、シミなどが気になる方 〇ストレスや疲れが原因で肌が荒れやすい方 〇エラのハリが気になる方 特に季節の変わり目は肌トラブルが起こりやすいと言われますが、気温の変化が大きい今の時期は肌のバリア機能を弱め肌トラブルを引き起こすことがあります。 美容鍼は肌の血行を改善し、皮膚の調子を整える為、今のこの時期にトライすることは有効と言えるでしょう。 ...
美容鍼を始めるなら今がいい？！
美容鍼とは？ 美容鍼とは、顔や体の特定の部位に鍼を刺すことで血流やリンパの流れを改善し、肌のトーンや弾力性を高め、シワやたるみなどの肌トラブルを改善する効果が期待される施術です。 どんなメリットがある？ ■小顔効果 顔や首に溜まった余分な水分や老廃物がリンパ節を通って排出されることでむくみの改善が見込めます。 また、顔の皮膚や筋肉を引き上げるような刺激を与えることで、リフトアップし顔全体が引き締まって小顔効果が期待できます。 ■ニキビや肌荒れの肌トラブル改善 鍼を肌に刺すことで血流が促進され、肌の細胞に必要な栄養や酸素が運ばれ、老廃物が排出される為、肌のターンオーバーが活性化されます。 肌のターンオーバーが活性化されると、古い角質や皮脂も排出される為、毛穴の詰まりなどの肌トラブルの予防も見込めます。 ■肌の免疫機能向上 美容鍼は免疫機能を向上させる効果があるとされています。肌の抵抗力が上がるとウイルスなどの外部刺激から肌を守る効果が期待できます。 どんな人に向いてる？ 美容鍼は身体の内側から肌を健康に保ちたいと考える方に向いています。 〇肌の老化サインが気になる方 〇ニキビ、肌荒れ、シミなどが気になる方 〇ストレスや疲れが原因で肌が荒れやすい方 〇エラのハリが気になる方 特に季節の変わり目は肌トラブルが起こりやすいと言われますが、気温の変化が大きい今の時期は肌のバリア機能を弱め肌トラブルを引き起こすことがあります。 美容鍼は肌の血行を改善し、皮膚の調子を整える為、今のこの時期にトライすることは有効と言えるでしょう。 ...
産前産後のお肌の変化とは？
肌の乾燥と色素沈着に注意 妊娠中から出産後にかけてホルモンバランスが大きく変化します。 妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが増加し、肌の輝きや肌内部の水分量が増します。 出産後は急激な減少が起こり、肌が乾燥しやすくなることがあります。 妊娠中のシミ「妊娠斑」とは？ ホルモンの変化によってメラニン色素の生成が促進され、肌に色素沈着が生じることがあります。 これは「妊娠斑」とよばれ、顔や首に現れることがあります。 「妊娠斑」の原因はエストロゲンやプロゲステロンというホルモンの増加による為、出産後にホルモンバランスが落ち着くことで症状が改善していきますが、完全に消えるまでには時間がかかることもあります。 日焼けや紫外線による刺激も妊娠斑の症状を進めてしまうことがある為、外出の際はUVケアを忘れないようにしましょう。 ストレスや睡眠不足で肌荒れ？ 産後は育児や新しい生活への適応などストレスがあったり、睡眠不足により肌の修復が上手くいかず肌荒れなどを引き起こすことがあります。 ストレスによる肌荒れは敏感肌を引き起こす可能性もあります。肌に余計な負担をかけないよう、敏感肌向けの製品を選び肌を優しくケアしましょう。 ストレスによって肌のバリア機能が弱まる為、保湿クリームなどの製品を使用し、肌をしっかり保湿し、水分を閉じ込めましょう。 スキンケアのポイントを実践することで、ストレスや睡眠不足による肌荒れを軽減し、肌の健康をサポートすることができます。 産後は気分がゆらぎがちになります。 優しいスキンケアで心地よい時間を過ごしましょう。 素敵なマタニティライフになりますように…☆
産前産後のお肌の変化とは？
肌の乾燥と色素沈着に注意 妊娠中から出産後にかけてホルモンバランスが大きく変化します。 妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが増加し、肌の輝きや肌内部の水分量が増します。 出産後は急激な減少が起こり、肌が乾燥しやすくなることがあります。 妊娠中のシミ「妊娠斑」とは？ ホルモンの変化によってメラニン色素の生成が促進され、肌に色素沈着が生じることがあります。 これは「妊娠斑」とよばれ、顔や首に現れることがあります。 「妊娠斑」の原因はエストロゲンやプロゲステロンというホルモンの増加による為、出産後にホルモンバランスが落ち着くことで症状が改善していきますが、完全に消えるまでには時間がかかることもあります。 日焼けや紫外線による刺激も妊娠斑の症状を進めてしまうことがある為、外出の際はUVケアを忘れないようにしましょう。 ストレスや睡眠不足で肌荒れ？ 産後は育児や新しい生活への適応などストレスがあったり、睡眠不足により肌の修復が上手くいかず肌荒れなどを引き起こすことがあります。 ストレスによる肌荒れは敏感肌を引き起こす可能性もあります。肌に余計な負担をかけないよう、敏感肌向けの製品を選び肌を優しくケアしましょう。 ストレスによって肌のバリア機能が弱まる為、保湿クリームなどの製品を使用し、肌をしっかり保湿し、水分を閉じ込めましょう。 スキンケアのポイントを実践することで、ストレスや睡眠不足による肌荒れを軽減し、肌の健康をサポートすることができます。 産後は気分がゆらぎがちになります。 優しいスキンケアで心地よい時間を過ごしましょう。 素敵なマタニティライフになりますように…☆
美しさと幸せの関係
新生活がスタートするこの時期、新たな目標へと踏み出す季節です。目標を持ち、なりたい自分を思い描き、それに近づこうとすることは、前向きに向上心を持つことでもあります。 明るくポジティブな気持ちを持っている人の表情はイキイキとして美しいですよね。 心と体はひとつ 女性の多くは「美しさ」と「幸せ」は互いにリンクしていると考えています。。気持ちが上がらない、余裕がないなどの状況では、脳はストレスを感じてしまいます。その結果、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下などが起こりやすくなり、肌や身体に不調を感じます。さらに不安や不満から顔の表情は険しくなり、ますます幸せから遠ざかります。人は幸せを感じると、「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。この「オキシトシン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれ、幸福感だけでなく、ストレスの緩和や肌の再生力を促するきっかけとなることが研究結果として発表されています。つまり、幸せを感じられない人は「美」を遠ざけ、幸せであれば「美」を得やすいのです。 “美しく年を重ねる”ということ 年をとっていくと、若いころのように「何もせずに肌がきれい」というわけにはいかなくなります。ですが、肌や表情には、その人の「生きかた」を表します。丁寧に肌のケアをしているか、毎日を楽しんでるか...メイクがうまくいったり、肌の調子が良かったりすれば、それだけで女性は１日がハッピーになれる気がしますよね。毎日の何気ない「幸せ」を見つけ、それを楽しむことでも美しくなれるのです。五感を「心地よく」整えることで「美」や「幸せ」は自分で作っていけるのです。 おすすめの幸福感の作り方 １）スキンケア 毎日行うスキンケアです。テクスチャー、成分、容器やデザインなど「心地よい」と感じるものを使いましょう。手肌のぬくもりを感じながら顔を包み込むハンドプレスもおすすめ。 ２）香りケア 心地よい香りの空間に包まれることで、幸福感を感じます。ラベンダーが柔らかく甘い香りでリラックス効果があったりする様に自分にあった香りをチョイスしましょう。 ３）音楽や運動 好きな音楽は気分があがり♪ 軽い運動は血流が良くなり心地よさを与えます。 ４）生活習慣 東洋医学では『健康の先に、本当の美しさがある』という考え方があります。これは『健美互根』といって、美は健康を基礎として成り立つという意味であり、健康と美しさは互いに深い結びつきがあるという考えが元になっています。 「幸せ」の条件は何だと思いますか？ 健康、お金、もしそのような条件を自分自身で決めたのなら問題ありません。 しかし、世の中や世間によって決められたものなら、それはいったん手放しましょう。 自分自身が満足していればそれで十分なのです。 自分らしい美しさを見つけられるといいですね。
美しさと幸せの関係
新生活がスタートするこの時期、新たな目標へと踏み出す季節です。目標を持ち、なりたい自分を思い描き、それに近づこうとすることは、前向きに向上心を持つことでもあります。 明るくポジティブな気持ちを持っている人の表情はイキイキとして美しいですよね。 心と体はひとつ 女性の多くは「美しさ」と「幸せ」は互いにリンクしていると考えています。。気持ちが上がらない、余裕がないなどの状況では、脳はストレスを感じてしまいます。その結果、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下などが起こりやすくなり、肌や身体に不調を感じます。さらに不安や不満から顔の表情は険しくなり、ますます幸せから遠ざかります。人は幸せを感じると、「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。この「オキシトシン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれ、幸福感だけでなく、ストレスの緩和や肌の再生力を促するきっかけとなることが研究結果として発表されています。つまり、幸せを感じられない人は「美」を遠ざけ、幸せであれば「美」を得やすいのです。 “美しく年を重ねる”ということ 年をとっていくと、若いころのように「何もせずに肌がきれい」というわけにはいかなくなります。ですが、肌や表情には、その人の「生きかた」を表します。丁寧に肌のケアをしているか、毎日を楽しんでるか...メイクがうまくいったり、肌の調子が良かったりすれば、それだけで女性は１日がハッピーになれる気がしますよね。毎日の何気ない「幸せ」を見つけ、それを楽しむことでも美しくなれるのです。五感を「心地よく」整えることで「美」や「幸せ」は自分で作っていけるのです。 おすすめの幸福感の作り方 １）スキンケア 毎日行うスキンケアです。テクスチャー、成分、容器やデザインなど「心地よい」と感じるものを使いましょう。手肌のぬくもりを感じながら顔を包み込むハンドプレスもおすすめ。 ２）香りケア 心地よい香りの空間に包まれることで、幸福感を感じます。ラベンダーが柔らかく甘い香りでリラックス効果があったりする様に自分にあった香りをチョイスしましょう。 ３）音楽や運動 好きな音楽は気分があがり♪ 軽い運動は血流が良くなり心地よさを与えます。 ４）生活習慣 東洋医学では『健康の先に、本当の美しさがある』という考え方があります。これは『健美互根』といって、美は健康を基礎として成り立つという意味であり、健康と美しさは互いに深い結びつきがあるという考えが元になっています。 「幸せ」の条件は何だと思いますか？ 健康、お金、もしそのような条件を自分自身で決めたのなら問題ありません。 しかし、世の中や世間によって決められたものなら、それはいったん手放しましょう。 自分自身が満足していればそれで十分なのです。 自分らしい美しさを見つけられるといいですね。
食欲がとまらないのは血糖値が原因？
長い冬が終わって、待ちに待った春の季節に入りましたね。これから薄着の季節まであっという間です。薄着の季節を控えてダイエットを意識し始める方も多いのではないでしょうか？外食や花見などお誘いも増える時期。ついつい食べ過ぎてしまって後悔することのないよう、食欲のコントロール法を【血糖値とダイエットの関係性】を交えてお伝えします。 血糖値の急激な変化は暴食をまねく？ 食事や血糖値の関連性は、ダイエットにおいてとても重要です。血糖値が急激に上昇しやすい食事を摂ると、インスリンの急激な分泌が引き起こされます。このインスリンの急激な分泌は、血糖値の急速な下降をもたらし、空腹感や食欲を増加させることがあります。その結果、食事量が増え暴食につながることも…。さらに、インスリンは血糖値を調節し、脂肪細胞に脂肪を蓄積させる役割を持っています。食事によって血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が促進され、余分な血糖が脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。 つまり…空腹時の食事や、高GIや糖質が多めの食事を摂る↓血糖値が急上昇↓インスリンの急激な分泌↓血糖値の急降下↓脳に飢餓信号を送り食欲を増加させる血糖値が不安定な状態では、食欲をコントロールすることが難しくなり、暴食のリスクが高まります。血糖値を安定させるために大事なことは、血糖値の急激な上昇と下降を防ぐことです。血糖値を安定させることが食欲コントロールのカギと言えるでしょう。 血糖値を安定させるためには？ 血糖値の急激な上昇を抑えるために、GIの低い食品や糖質が少ない食品を選ぶことが大切です。繊維が多い食品も消化が遅く、血糖値の急上昇を抑える助けになります。低GI食品▶血糖値の上昇を緩やかにする（野菜・穀物・フルーツなど）タンパク質豊富な食品▶消化に時間がかかる為、血糖値の上昇を緩やかにする（豆腐、ヨーグルト、鶏肉や魚のグリル、卵料理など）ヘルシーな脂質▶血糖値の上昇を抑制し、満腹感を持続させる（アボカド、オリーブオイルなど）【おすすめ！低GI・低糖質・高繊維の食品はこちら】■野菜＜ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、キノコ類、レタスなど＞■フルーツ＜りんご、オレンジ、グレープフルーツ、いちごなど＞■豆類＜大豆、ひよこ豆、レンズ豆など＞■穀物＜オートミール、キヌアなど＞■ナッツ類＜アーモンド、カシューナッツなど＞ 【NG！できるだけ控えたい高GIの食品はこちら】×甘いお菓子類（クッキー、ケーキなど）×ファストフード類（ピザ、ハンバーガー、フライドポテトなど）×甘いジュース（スポーツドリンク、砂糖入りのフルーツジュースなど） POINT▽ お腹がすいている状態で急激に食事を摂ると、血糖値が急上昇しやすくなります。お腹がすいている時は特に繊維が多めの食品やタンパク質を豊富に含む食品を選ぶことが重要です。食事をゆっくり摂ることや、小分けにして時間をかけて食べることも血糖値の急上昇を抑えることに役立ちます。その他、ストレスや睡眠不足も血糖値を上昇させる可能性もあります。十分な睡眠や適度な運動が血糖値を安定させるのに効果的ですので、無理なく血糖値を安定させるライフスタイルを作っていきましょう。
食欲がとまらないのは血糖値が原因？
長い冬が終わって、待ちに待った春の季節に入りましたね。これから薄着の季節まであっという間です。薄着の季節を控えてダイエットを意識し始める方も多いのではないでしょうか？外食や花見などお誘いも増える時期。ついつい食べ過ぎてしまって後悔することのないよう、食欲のコントロール法を【血糖値とダイエットの関係性】を交えてお伝えします。 血糖値の急激な変化は暴食をまねく？ 食事や血糖値の関連性は、ダイエットにおいてとても重要です。血糖値が急激に上昇しやすい食事を摂ると、インスリンの急激な分泌が引き起こされます。このインスリンの急激な分泌は、血糖値の急速な下降をもたらし、空腹感や食欲を増加させることがあります。その結果、食事量が増え暴食につながることも…。さらに、インスリンは血糖値を調節し、脂肪細胞に脂肪を蓄積させる役割を持っています。食事によって血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が促進され、余分な血糖が脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。 つまり…空腹時の食事や、高GIや糖質が多めの食事を摂る↓血糖値が急上昇↓インスリンの急激な分泌↓血糖値の急降下↓脳に飢餓信号を送り食欲を増加させる血糖値が不安定な状態では、食欲をコントロールすることが難しくなり、暴食のリスクが高まります。血糖値を安定させるために大事なことは、血糖値の急激な上昇と下降を防ぐことです。血糖値を安定させることが食欲コントロールのカギと言えるでしょう。 血糖値を安定させるためには？ 血糖値の急激な上昇を抑えるために、GIの低い食品や糖質が少ない食品を選ぶことが大切です。繊維が多い食品も消化が遅く、血糖値の急上昇を抑える助けになります。低GI食品▶血糖値の上昇を緩やかにする（野菜・穀物・フルーツなど）タンパク質豊富な食品▶消化に時間がかかる為、血糖値の上昇を緩やかにする（豆腐、ヨーグルト、鶏肉や魚のグリル、卵料理など）ヘルシーな脂質▶血糖値の上昇を抑制し、満腹感を持続させる（アボカド、オリーブオイルなど）【おすすめ！低GI・低糖質・高繊維の食品はこちら】■野菜＜ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、キノコ類、レタスなど＞■フルーツ＜りんご、オレンジ、グレープフルーツ、いちごなど＞■豆類＜大豆、ひよこ豆、レンズ豆など＞■穀物＜オートミール、キヌアなど＞■ナッツ類＜アーモンド、カシューナッツなど＞ 【NG！できるだけ控えたい高GIの食品はこちら】×甘いお菓子類（クッキー、ケーキなど）×ファストフード類（ピザ、ハンバーガー、フライドポテトなど）×甘いジュース（スポーツドリンク、砂糖入りのフルーツジュースなど） POINT▽ お腹がすいている状態で急激に食事を摂ると、血糖値が急上昇しやすくなります。お腹がすいている時は特に繊維が多めの食品やタンパク質を豊富に含む食品を選ぶことが重要です。食事をゆっくり摂ることや、小分けにして時間をかけて食べることも血糖値の急上昇を抑えることに役立ちます。その他、ストレスや睡眠不足も血糖値を上昇させる可能性もあります。十分な睡眠や適度な運動が血糖値を安定させるのに効果的ですので、無理なく血糖値を安定させるライフスタイルを作っていきましょう。