今年も残すところわずかとなりました。
１月２月は冬本番ということもあり、寒さが体を縮こませて眠りづらくなることもあると思います。
美容の為にはしっかりとした睡眠を得ることが大切です。
快適な睡眠や、睡眠の質を高めて美容、体調管理をしていきましょう。
睡眠の質改善で何が変わる？
美容面：
・肌のターンオーバーを促し、乾燥やシワ、くすみを改善します
・睡眠中に分泌される成長ホルモンが、美肌や髪の健康をサポートします
・食べすぎを防ぐ
健康：
・免疫力を高めて病気にかかりにくくする
・血圧を安定させる
心：
・ストレスを軽減させる
・うつや不安症状を軽減する
睡眠の質を高める食品
〇バナナ
バナナにはトリプトファンという成分が含まれており、これは体内でセロトニンに変換され、その後メラトニン（睡眠を促進するホルモン）に変わります。また、カリウムやマグネシウムも含まれており、筋肉のリラックスを助けます。
〇アーモンド:
アーモンドに含まれるマグネシウムは、睡眠の質を改善する効果があります。マグネシウムは神経系を落ち着け、リラックスを促進します。
〇チェリー
チェリーにはメラトニンが自然に含まれており、睡眠の質を高める助けになります。特に、タルトチェリーはその効果が強いとされています。
〇オートミール
オートミールには複合炭水化物が含まれており、トリプトファンが脳に届きやすくなり、リラックス効果を高めます。
〇ホウレンソウやカラフルな野菜
これらの野菜に含まれるビタミンB6は、メラトニンの合成をサポートし、睡眠の質を向上させます。
睡眠の質を高める飲み物
〇カモミールティー
カモミールはリラックス効果が高く、安眠をサポートします。カモミールティーはストレスや不安を和らげるのにも効果的です。
〇温かいミルク
牛乳にはトリプトファンが含まれており、これがメラトニンの合成を促進します。温かいミルクはリラックスを促し、眠りやすくするためにも効果的です。
〇ラベンダーティー
ラベンダーはリラックス作用があり、眠りをサポートするハーブティーとして人気です。
睡眠の質を高める食事メニューとは？
【朝】
●バナナとヨーグルトのスムージー
※バナナ、ヨーグルト、はちみつをミキサーにかける。トリプトファンとビタミンB6が豊富でセロトニンを増やす。
