Beauty Topics
冬はサプリが効きにくい？！
― 吸収率が落ちる季節に知っておきたい注意点 ― 「ちゃんとサプリを飲んでいるのに、冬はなんだか実感しにくい」そんな声が増える季節が、実は“冬”です。 それは気のせいではなく、冬特有の体の状態が、栄養の吸収・利用効率に影響している可能性があります。 今回は、なぜ冬にサプリが効きにくく感じやすいのかその理由と、今日からできる対策を解説します。 冬にサプリが 「効きにくい」と感じやすい理由 1. 血流低下で「運ばれにくく」なる 寒さによって血管は収縮し、手足だけでなく内臓の血流も低下しやすくなります。 ・栄養は吸収された後、血流に乗って全身へ運ばれる・血流が悪いと、届くスピードや量が低下しやすい その結果、摂っていても“行き渡りにくい”状態になりがちです。 2. 胃腸の働きが低下しやすい 冬は以下の影響を受けやすくなります。 ・冷たい飲み物・食べ物・自律神経の乱れ・運動量の低下 これらにより、消化酵素の分泌や腸の動きが鈍くなることも。 サプリは「飲めば終わり」ではなく、消化 → 吸収 → 利用のプロセスを経るため、胃腸環境が整っていないと吸収効率が下がります。 3. 冬は“消費量”が増える栄養素が多い 冬は体温維持やストレス対応のために、以下の栄養素が通常より多く使われやすい季節です。 ・マグネシウム・ビタミンB群・鉄・亜鉛 消費量が増える＝同じ量を摂っても不足しやすく、変化を感じにくいという状態になります。 冬にサプリを 「活かす」ためのポイント...
冬はサプリが効きにくい？！
― 吸収率が落ちる季節に知っておきたい注意点 ― 「ちゃんとサプリを飲んでいるのに、冬はなんだか実感しにくい」そんな声が増える季節が、実は“冬”です。 それは気のせいではなく、冬特有の体の状態が、栄養の吸収・利用効率に影響している可能性があります。 今回は、なぜ冬にサプリが効きにくく感じやすいのかその理由と、今日からできる対策を解説します。 冬にサプリが 「効きにくい」と感じやすい理由 1. 血流低下で「運ばれにくく」なる 寒さによって血管は収縮し、手足だけでなく内臓の血流も低下しやすくなります。 ・栄養は吸収された後、血流に乗って全身へ運ばれる・血流が悪いと、届くスピードや量が低下しやすい その結果、摂っていても“行き渡りにくい”状態になりがちです。 2. 胃腸の働きが低下しやすい 冬は以下の影響を受けやすくなります。 ・冷たい飲み物・食べ物・自律神経の乱れ・運動量の低下 これらにより、消化酵素の分泌や腸の動きが鈍くなることも。 サプリは「飲めば終わり」ではなく、消化 → 吸収 → 利用のプロセスを経るため、胃腸環境が整っていないと吸収効率が下がります。 3. 冬は“消費量”が増える栄養素が多い 冬は体温維持やストレス対応のために、以下の栄養素が通常より多く使われやすい季節です。 ・マグネシウム・ビタミンB群・鉄・亜鉛 消費量が増える＝同じ量を摂っても不足しやすく、変化を感じにくいという状態になります。 冬にサプリを 「活かす」ためのポイント...
冬の今だからこそ、マグネシウムを摂ろう！
― 寒い季節こそ見直したい“からだを整えるミネラル” ― 冬になると、 ・なんとなく疲れが抜けない・肩や首がこわばりやすい・眠りが浅くなった気がする・気持ちが落ち着かない そんな変化を感じる人が増えてきます。 実はその不調、「マグネシウム不足」が関係している可能性があることをご存じでしょうか。 マグネシウムは “冬に不足しやすい”栄養素 マグネシウムは、体内で ・エネルギーを生み出す・筋肉や神経の動きを整える・リラックスに関わる など、体を土台から支えるミネラルです。 しかし冬は、 ・野菜や海藻の摂取量が減りやすい・外食や加工食品が増える・ストレスや緊張が高まりやすい といった理由から、無意識のうちにマグネシウムが不足しやすい季節でもあります。 冬にマグネシウムが 必要な理由 ① 寒さで“筋肉と神経が緊張しやすい” 寒い環境では、体は無意識に力が入りやすくなります。マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩のバランスをサポートする栄養素。 不足すると、 ・こわばり・重だるさ・違和感 を感じやすくなることがあります。 ② 冬はストレスが溜まりやすい ・寒さ・日照時間の短さ・年末年始の疲れ これらはすべて、体にとってはストレス。 マグネシウムは、ストレスに対応する体の反応にも関与しており、消耗しやすい栄養素でもあります。 👉 冬こそ「意識して補いたいミネラル」といえます。...
冬の今だからこそ、マグネシウムを摂ろう！
― 寒い季節こそ見直したい“からだを整えるミネラル” ― 冬になると、 ・なんとなく疲れが抜けない・肩や首がこわばりやすい・眠りが浅くなった気がする・気持ちが落ち着かない そんな変化を感じる人が増えてきます。 実はその不調、「マグネシウム不足」が関係している可能性があることをご存じでしょうか。 マグネシウムは “冬に不足しやすい”栄養素 マグネシウムは、体内で ・エネルギーを生み出す・筋肉や神経の動きを整える・リラックスに関わる など、体を土台から支えるミネラルです。 しかし冬は、 ・野菜や海藻の摂取量が減りやすい・外食や加工食品が増える・ストレスや緊張が高まりやすい といった理由から、無意識のうちにマグネシウムが不足しやすい季節でもあります。 冬にマグネシウムが 必要な理由 ① 寒さで“筋肉と神経が緊張しやすい” 寒い環境では、体は無意識に力が入りやすくなります。マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩のバランスをサポートする栄養素。 不足すると、 ・こわばり・重だるさ・違和感 を感じやすくなることがあります。 ② 冬はストレスが溜まりやすい ・寒さ・日照時間の短さ・年末年始の疲れ これらはすべて、体にとってはストレス。 マグネシウムは、ストレスに対応する体の反応にも関与しており、消耗しやすい栄養素でもあります。 👉 冬こそ「意識して補いたいミネラル」といえます。...
冬のこの時期、朝洗顔は必要？
「朝、顔を水だけで洗うべき？それとも洗顔料が必要？」冬になると必ず話題になるスキンケアの疑問のひとつです。特に1月は“肌の水分保持力が一年で最も低くなる時期”。乾燥・ごわつき・メイクのりの悪化など、秋まで気にならなかった悩みが一気に表面化します。そこで今回は、朝洗顔の考え方と、1月のスキンケアを見直すポイントについて解説します。 まずは、 冬の肌状態を知る ・湿度が年間最低レベル 冬の室内は暖房により湿度20%以下になることも。肌表面の「角層」が乾燥し、水分が逃げやすくなります。 ・皮脂分泌量が低下 気温が下がると皮脂の分泌が減少し、「守る皮脂膜」が不足しがちです。 ・寝ている間に“乾燥ダメージ”が蓄積 意外に多いのが「就寝中の水分蒸散」。朝起きたときにつっぱる、粉をふく、という症状はこの時期に急増します。 朝洗顔は必要？ 結論は、“肌質によって変える”が正解です。 ・乾燥肌・敏感肌 → 洗顔料を使わず、ぬるま湯のみがおすすめ。夜のスキンケアで塗った保湿成分や皮脂を完全に落としきってしまうと、朝の肌が外気に無防備な状態に。1月は特に乾燥リスクが高いため、水または微量の化粧水で拭き取る程度が安心です。 ・混合肌・普通肌 → 低刺激の洗顔料を“少量”だけ。Tゾーンのベタつきは落とし、乾燥しやすい頬はこすらずサッと済ませるのがポイント。 ・脂性肌 → 洗顔料を使う方がメイクのりが良くなります。皮脂酸化はくすみやザラつきの原因に。特に寝汗をかくタイプの方は朝洗顔が有効です。 1月に変えるべきスキンケアの タイミング ①「朝の保湿タイミング」を変える ・洗顔後は1分以内に化粧水角層の水分は時間経過とともに蒸散するため、“間髪入れずに保湿”が鍵です。 ②乳液 or クリームは“両方”使い分ける ・日中：軽めの乳液・夜：保湿力の高いクリーム「朝は重すぎない／夜はしっかり守る」という切り替えが、1月の肌安定に直結します。 ③シートマスクは“夜だけ” 朝のシートマスクは、水分が多いだけに蒸散しやすく、時間経過でかえって乾燥するケースも。1月は夜に集中ケアがおすすめ。...
冬のこの時期、朝洗顔は必要？
「朝、顔を水だけで洗うべき？それとも洗顔料が必要？」冬になると必ず話題になるスキンケアの疑問のひとつです。特に1月は“肌の水分保持力が一年で最も低くなる時期”。乾燥・ごわつき・メイクのりの悪化など、秋まで気にならなかった悩みが一気に表面化します。そこで今回は、朝洗顔の考え方と、1月のスキンケアを見直すポイントについて解説します。 まずは、 冬の肌状態を知る ・湿度が年間最低レベル 冬の室内は暖房により湿度20%以下になることも。肌表面の「角層」が乾燥し、水分が逃げやすくなります。 ・皮脂分泌量が低下 気温が下がると皮脂の分泌が減少し、「守る皮脂膜」が不足しがちです。 ・寝ている間に“乾燥ダメージ”が蓄積 意外に多いのが「就寝中の水分蒸散」。朝起きたときにつっぱる、粉をふく、という症状はこの時期に急増します。 朝洗顔は必要？ 結論は、“肌質によって変える”が正解です。 ・乾燥肌・敏感肌 → 洗顔料を使わず、ぬるま湯のみがおすすめ。夜のスキンケアで塗った保湿成分や皮脂を完全に落としきってしまうと、朝の肌が外気に無防備な状態に。1月は特に乾燥リスクが高いため、水または微量の化粧水で拭き取る程度が安心です。 ・混合肌・普通肌 → 低刺激の洗顔料を“少量”だけ。Tゾーンのベタつきは落とし、乾燥しやすい頬はこすらずサッと済ませるのがポイント。 ・脂性肌 → 洗顔料を使う方がメイクのりが良くなります。皮脂酸化はくすみやザラつきの原因に。特に寝汗をかくタイプの方は朝洗顔が有効です。 1月に変えるべきスキンケアの タイミング ①「朝の保湿タイミング」を変える ・洗顔後は1分以内に化粧水角層の水分は時間経過とともに蒸散するため、“間髪入れずに保湿”が鍵です。 ②乳液 or クリームは“両方”使い分ける ・日中：軽めの乳液・夜：保湿力の高いクリーム「朝は重すぎない／夜はしっかり守る」という切り替えが、1月の肌安定に直結します。 ③シートマスクは“夜だけ” 朝のシートマスクは、水分が多いだけに蒸散しやすく、時間経過でかえって乾燥するケースも。1月は夜に集中ケアがおすすめ。...
NMNサプリを始めるベストタイミングは「冬の今」！
冬になると、肌の乾燥やくすみ、疲れが抜けにくい感覚を覚える方が増えてきます。保湿を強化しても、しっかり寝ても、なぜか回復しきらない――そんな違和感を感じていませんか？ 実は冬は、肌も体も“回復力が落ちやすい季節”。だからこそ、NMNサプリを始めるタイミングとして、とても適しています。 冬は 「老けやすい」のではなく、「回復しにくい」 冬の美容トラブルの原因は、単なる乾燥だけではありません。 ・寒さによる血流低下・代謝の低下・睡眠の質の低下・日照時間の減少によるリズムの乱れ こうした要因が重なり、肌や体がダメージを受けても、元に戻る力が追いつかなくなるのが冬です。 スキンケアで与えても、その「受け取る側」が疲れている状態――それが、冬に起こりやすい美容の落とし穴です。 冬こそ必要なのは 「与えるケア」より「支えるケア」 化粧水や美容液は、あくまで外側からのアプローチ。一方、NMNは体の内側から“回復の土台”を支える成分として注目されています。 NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、体内でエネルギーや修復に関わる物質の材料となる成分。 年齢やストレス、寒さによって不足しがちなこの土台を、「減ってから補う」のではなく、「落ちきる前に支える」それが、冬から始めるメリットです。 なぜ「冬に始める」と 実感しやすいのか 冬は、体の変化が表に出やすい季節です。 ・朝の目覚め・疲れの抜け方・肌のハリ感・コンディションの安定感 こうした日常の小さな違いに気づきやすいため、NMNのような“じわっと支えるケア”は、春夏よりも実感しやすい傾向があります。 「なんとなく調子がいい」この感覚を作りやすいのが、実は冬なのです。 おすすめのNMNサプリ TTF NMNサプリは、シンプルで毎日続けやすい設計です。 TTF NMNサプリはこちら 特徴 ・NMN：1粒あたり200mg配合・純度99.9％以上のNMNを使用・植物由来HPMCのハードカプセル・余計な成分を加えない、シンプルな処方＜NMNを実感したい方向き＞ 美容目的で取り入れる場合、「何が入っているか」だけでなく「何を入れていないか」も大切なポイント。 1日1粒、ひと瓶180粒入りで、約6か月分。毎日続けるものだからこそ、シンプルで、品質が明確な設計は安心感につながります。 NMNは 「若返るため」ではなく「整えるため」...
NMNサプリを始めるベストタイミングは「冬の今」！
冬になると、肌の乾燥やくすみ、疲れが抜けにくい感覚を覚える方が増えてきます。保湿を強化しても、しっかり寝ても、なぜか回復しきらない――そんな違和感を感じていませんか？ 実は冬は、肌も体も“回復力が落ちやすい季節”。だからこそ、NMNサプリを始めるタイミングとして、とても適しています。 冬は 「老けやすい」のではなく、「回復しにくい」 冬の美容トラブルの原因は、単なる乾燥だけではありません。 ・寒さによる血流低下・代謝の低下・睡眠の質の低下・日照時間の減少によるリズムの乱れ こうした要因が重なり、肌や体がダメージを受けても、元に戻る力が追いつかなくなるのが冬です。 スキンケアで与えても、その「受け取る側」が疲れている状態――それが、冬に起こりやすい美容の落とし穴です。 冬こそ必要なのは 「与えるケア」より「支えるケア」 化粧水や美容液は、あくまで外側からのアプローチ。一方、NMNは体の内側から“回復の土台”を支える成分として注目されています。 NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、体内でエネルギーや修復に関わる物質の材料となる成分。 年齢やストレス、寒さによって不足しがちなこの土台を、「減ってから補う」のではなく、「落ちきる前に支える」それが、冬から始めるメリットです。 なぜ「冬に始める」と 実感しやすいのか 冬は、体の変化が表に出やすい季節です。 ・朝の目覚め・疲れの抜け方・肌のハリ感・コンディションの安定感 こうした日常の小さな違いに気づきやすいため、NMNのような“じわっと支えるケア”は、春夏よりも実感しやすい傾向があります。 「なんとなく調子がいい」この感覚を作りやすいのが、実は冬なのです。 おすすめのNMNサプリ TTF NMNサプリは、シンプルで毎日続けやすい設計です。 TTF NMNサプリはこちら 特徴 ・NMN：1粒あたり200mg配合・純度99.9％以上のNMNを使用・植物由来HPMCのハードカプセル・余計な成分を加えない、シンプルな処方＜NMNを実感したい方向き＞ 美容目的で取り入れる場合、「何が入っているか」だけでなく「何を入れていないか」も大切なポイント。 1日1粒、ひと瓶180粒入りで、約6か月分。毎日続けるものだからこそ、シンプルで、品質が明確な設計は安心感につながります。 NMNは 「若返るため」ではなく「整えるため」...
正月太りは脂肪ではない？“むくみ太り”を48時間で戻す方法
年末年始は、実家での食事、外食、大皿料理、お酒…ついつい食べてしまいがち。気づいたら「2〜3kg増えてる！」と焦っていませんか？ 実はその“体重増加”、脂肪ではなく「むくみ」である可能性が非常に高いです。まずは仕組みを理解し、たった48時間で“元に戻す”最短の方法を紹介します。 なぜ正月太りは 「脂肪」ではなく「むくみ」なのか？ 結論：脂肪は2〜3日では増えません。脂肪として定着するには、・余分なカロリー摂取・継続したエネルギー過多が必要で、最低でも1〜2週間ほどの蓄積が必要です。 正月に増えるのは次の3つによる一時的なむくみ： ・塩分の摂りすぎ（おせち、鍋、漬物、味の濃い料理）・糖質過多（餅、デザート、お酒）・アルコールによる脱水（体が水分を溜め込む） つまり、水分と老廃物が体に溜まっているだけ。ここを“流す”だけで、体重はすとんと戻ります。 48時間で戻す3ステップ 1）水を「1.5〜2.0L」飲む むくみなのに水を飲むの？と思いがちですが、体は水分不足ほど水分を溜め込もうとします。しっかり水分補給して排泄を促しましょう。 おすすめは…・常温の水・白湯・カフェインレスのハーブティー ※甘いお茶やジュースはNG。 2）「カリウム」と「マグネシウム」を摂る 余分な塩分を排出し、細胞の水循環を整える栄養素。48時間で効果が出ます。 ●カリウムが多い食材・バナナ・ほうれん草・アボカド・さつまいも・海藻（わかめ、昆布） ●マグネシウムが多い食材・アーモンド・豆腐・納豆・玄米・味噌 ※「バナナ＋味噌汁」が最高の正月むくみケア。 3）夜だけ「糖質を控える」 糖質は水分を抱え込む性質があります。夜だけ控えれば、睡眠中にむくみが一気に抜けることが多いです。 ・主食は少なめ・麺類は避ける・代わりに、たんぱく質と野菜中心に ◎おすすめ献立・焼き魚＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし・豆腐とわかめのサラダ＋青のりスープ プラスできれば “劇的に”戻る2つ 4）30分の入浴（発汗＋血流） 湯船に浸かるだけで、体内循環が改善。むくみの原因となるリンパの停滞を一気に流します。 ●ポイント：・40〜41度・10分 → 一回出る →...
正月太りは脂肪ではない？“むくみ太り”を48時間で戻す方法
年末年始は、実家での食事、外食、大皿料理、お酒…ついつい食べてしまいがち。気づいたら「2〜3kg増えてる！」と焦っていませんか？ 実はその“体重増加”、脂肪ではなく「むくみ」である可能性が非常に高いです。まずは仕組みを理解し、たった48時間で“元に戻す”最短の方法を紹介します。 なぜ正月太りは 「脂肪」ではなく「むくみ」なのか？ 結論：脂肪は2〜3日では増えません。脂肪として定着するには、・余分なカロリー摂取・継続したエネルギー過多が必要で、最低でも1〜2週間ほどの蓄積が必要です。 正月に増えるのは次の3つによる一時的なむくみ： ・塩分の摂りすぎ（おせち、鍋、漬物、味の濃い料理）・糖質過多（餅、デザート、お酒）・アルコールによる脱水（体が水分を溜め込む） つまり、水分と老廃物が体に溜まっているだけ。ここを“流す”だけで、体重はすとんと戻ります。 48時間で戻す3ステップ 1）水を「1.5〜2.0L」飲む むくみなのに水を飲むの？と思いがちですが、体は水分不足ほど水分を溜め込もうとします。しっかり水分補給して排泄を促しましょう。 おすすめは…・常温の水・白湯・カフェインレスのハーブティー ※甘いお茶やジュースはNG。 2）「カリウム」と「マグネシウム」を摂る 余分な塩分を排出し、細胞の水循環を整える栄養素。48時間で効果が出ます。 ●カリウムが多い食材・バナナ・ほうれん草・アボカド・さつまいも・海藻（わかめ、昆布） ●マグネシウムが多い食材・アーモンド・豆腐・納豆・玄米・味噌 ※「バナナ＋味噌汁」が最高の正月むくみケア。 3）夜だけ「糖質を控える」 糖質は水分を抱え込む性質があります。夜だけ控えれば、睡眠中にむくみが一気に抜けることが多いです。 ・主食は少なめ・麺類は避ける・代わりに、たんぱく質と野菜中心に ◎おすすめ献立・焼き魚＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし・豆腐とわかめのサラダ＋青のりスープ プラスできれば “劇的に”戻る2つ 4）30分の入浴（発汗＋血流） 湯船に浸かるだけで、体内循環が改善。むくみの原因となるリンパの停滞を一気に流します。 ●ポイント：・40〜41度・10分 → 一回出る →...
年末の睡眠が質低下しやすい理由。“ブルーライトより強敵な要因”とは？
スマホのブルーライトより “もっと強い敵”がいる 「夜はスマホを控えて早く寝たのに、なんだか眠りが浅い…」そんな経験、ありませんか？ 睡眠の質を下げる原因として真っ先に挙げられるのが ブルーライト。しかし、実は年末はそれ以上に“強敵な要因”が潜んでいます。 結論から言うと——年末の睡眠を乱す最大の原因は「心理的圧迫による交感神経の活性化」です。 ポイント ・年末は「締切」「支払い」「帰省」「大掃除」「予定調整」が一気に重なる・脳が「やらなきゃいけないこと」を記憶し続け、休めない・結果、寝る直前でも交感神経が優位＝眠りが浅くなる ブルーライト対策しても改善しない 「年末特有の悩み」 ブルーライトは 光によるメラトニン分泌の妨害。対策すればある程度は改善します。 しかし、年末に多い“心理ストレス”は別問題です。 脳が「緊急モード」の状態になるため、・ベッドに入っても考えごとが止まらない・夜中にふと目が覚める・朝起きても疲れが取れないといった睡眠の質低下が起こります。 特に30代以降の女性は、・家事・子どもの予定・仕事の締切・年賀状／帰省準備など「目に見えないタスク」を抱えがち。 これは医学的には タスク過多による認知的負荷と呼ばれています。 実は“光”より厄介な 年末の睡眠妨害3つ 1）「先延ばしタスク」が脳を休ませない やるべきことを先延ばしにすると、脳は 忘れないよう睡眠中も記憶を保持しようとするため、深い睡眠に入りにくくなります。（これを ツァイガルニク効果 といいます） 2）「人間関係の調整」が交感神経を刺激 毎年恒例の“気乗りしない予定”ほどストレスに。LINEの通知音すら睡眠の質を下げます。 3）「年末特有の食習慣」 ・遅い時間の夕食・アルコール・冷たい飲料これらは睡眠ホルモンを妨げ、夜中の体温調整を乱します。 ではどうすればいい？ “ブルーライトより効く年末対策”...
年末の睡眠が質低下しやすい理由。“ブルーライトより強敵な要因”とは？
スマホのブルーライトより “もっと強い敵”がいる 「夜はスマホを控えて早く寝たのに、なんだか眠りが浅い…」そんな経験、ありませんか？ 睡眠の質を下げる原因として真っ先に挙げられるのが ブルーライト。しかし、実は年末はそれ以上に“強敵な要因”が潜んでいます。 結論から言うと——年末の睡眠を乱す最大の原因は「心理的圧迫による交感神経の活性化」です。 ポイント ・年末は「締切」「支払い」「帰省」「大掃除」「予定調整」が一気に重なる・脳が「やらなきゃいけないこと」を記憶し続け、休めない・結果、寝る直前でも交感神経が優位＝眠りが浅くなる ブルーライト対策しても改善しない 「年末特有の悩み」 ブルーライトは 光によるメラトニン分泌の妨害。対策すればある程度は改善します。 しかし、年末に多い“心理ストレス”は別問題です。 脳が「緊急モード」の状態になるため、・ベッドに入っても考えごとが止まらない・夜中にふと目が覚める・朝起きても疲れが取れないといった睡眠の質低下が起こります。 特に30代以降の女性は、・家事・子どもの予定・仕事の締切・年賀状／帰省準備など「目に見えないタスク」を抱えがち。 これは医学的には タスク過多による認知的負荷と呼ばれています。 実は“光”より厄介な 年末の睡眠妨害3つ 1）「先延ばしタスク」が脳を休ませない やるべきことを先延ばしにすると、脳は 忘れないよう睡眠中も記憶を保持しようとするため、深い睡眠に入りにくくなります。（これを ツァイガルニク効果 といいます） 2）「人間関係の調整」が交感神経を刺激 毎年恒例の“気乗りしない予定”ほどストレスに。LINEの通知音すら睡眠の質を下げます。 3）「年末特有の食習慣」 ・遅い時間の夕食・アルコール・冷たい飲料これらは睡眠ホルモンを妨げ、夜中の体温調整を乱します。 ではどうすればいい？ “ブルーライトより効く年末対策”...