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冬は「幸せ度」が下がりやすい？心と体の深い関係
「冬になると、なんだか気分が沈みやすい」「理由はないのにやる気が出ない」「体も心も重たい感じがする」 それ、気のせいではありません。実は冬は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が減りやすい季節なのです。 なぜ冬に減るのか セロトニンは、私たちの心と体のバランスを保つ重要な神経伝達物質です。 セロトニンの主な働き・気持ちを安定させる・ストレスを和らげる・睡眠の質を整える・自律神経のバランスを保つ では、なぜ冬に減りやすいのでしょうか。 冬にセロトニンが減る主な理由 ・日照時間が短くなる・外に出る機会が減る・体を動かす量が減る セロトニンの分泌は太陽光の刺激と一定のリズム運動によって活性化されます。冬はこの両方が不足しがちなため、自然と分泌量が低下してしまうのです。 「心が体に影響する」って本当？ 答えは YES です。 心と体は別々のものではなく、常に影響し合っています。 たとえば・気分が落ち込むと肩や首がこわばる・不安が続くと胃腸の調子が悪くなる・ストレスが強いと免疫力が下がる これは、心の状態が自律神経やホルモン分泌を通して、体に直接影響しているからです。 体が冷えると、 心も冷えやすくなる 冬は冷えやすい季節。実は「冷え」は心の状態とも深く関係しています。 体が冷える→ 血流が悪くなる→ 脳に届く酸素や栄養が減る→ 気分が落ち込みやすくなる 「なんとなく元気が出ない」そんな時、心の問題ではなく体の巡り不足が原因のことも多いのです。 心と体は “双方向”でつながっている よく「心が元気じゃないから体もつらい」と思われがちですが、逆も同じです。 ・体を少し動かす・体を温める・呼吸を深くする こうした体からのアプローチでも、心は確実に変化します。 セロトニンもその代表例で、「楽しいから動く」のではなく「動くから気分が安定する」という流れも多いのです。...
冬は「幸せ度」が下がりやすい？心と体の深い関係
「冬になると、なんだか気分が沈みやすい」「理由はないのにやる気が出ない」「体も心も重たい感じがする」 それ、気のせいではありません。実は冬は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が減りやすい季節なのです。 なぜ冬に減るのか セロトニンは、私たちの心と体のバランスを保つ重要な神経伝達物質です。 セロトニンの主な働き・気持ちを安定させる・ストレスを和らげる・睡眠の質を整える・自律神経のバランスを保つ では、なぜ冬に減りやすいのでしょうか。 冬にセロトニンが減る主な理由 ・日照時間が短くなる・外に出る機会が減る・体を動かす量が減る セロトニンの分泌は太陽光の刺激と一定のリズム運動によって活性化されます。冬はこの両方が不足しがちなため、自然と分泌量が低下してしまうのです。 「心が体に影響する」って本当？ 答えは YES です。 心と体は別々のものではなく、常に影響し合っています。 たとえば・気分が落ち込むと肩や首がこわばる・不安が続くと胃腸の調子が悪くなる・ストレスが強いと免疫力が下がる これは、心の状態が自律神経やホルモン分泌を通して、体に直接影響しているからです。 体が冷えると、 心も冷えやすくなる 冬は冷えやすい季節。実は「冷え」は心の状態とも深く関係しています。 体が冷える→ 血流が悪くなる→ 脳に届く酸素や栄養が減る→ 気分が落ち込みやすくなる 「なんとなく元気が出ない」そんな時、心の問題ではなく体の巡り不足が原因のことも多いのです。 心と体は “双方向”でつながっている よく「心が元気じゃないから体もつらい」と思われがちですが、逆も同じです。 ・体を少し動かす・体を温める・呼吸を深くする こうした体からのアプローチでも、心は確実に変化します。 セロトニンもその代表例で、「楽しいから動く」のではなく「動くから気分が安定する」という流れも多いのです。...
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今日からできる！冷え性改善習慣
寒さで悪化する血行不良 寒い季節になると、・手足が冷たい・体がなかなか温まらない・肩こりやだるさが強くなる このような不調を感じる方は多いのではないでしょうか。 冷え性を 放置するとどうなる？ 冷えは単なる「寒がり」ではありません。血流が滞ることで、体全体に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。 その結果、・慢性的な疲労感・肌のくすみ・集中力の低下などにつながることもあります。 だからこそ、日常生活の中での小さな対策が大切です。 今日からできる！ 簡単冷え性改善習慣 ① 首・お腹・足首を温める 体の中でも「首」「お腹」「足首」は太い血管が通っているポイントです。この3か所を重点的に温めることで、効率よく全身が温まりやすくなります。 ・マフラーやストール・腹巻き・レッグウォーマー 特別な道具でなくても、重ね着を意識するだけで効果が期待できます。 ② こまめに体を動かす 筋肉は血液を押し流すポンプの役割をしています。長時間同じ姿勢でいると、どうしても血流は滞りがちです。 ・1時間に1回、軽く立ち上がる・かかとの上げ下げを10回行う・肩をゆっくり回す これだけでも血行促進につながります。 ③ 湯船につかる習慣をつくる 忙しいとシャワーで済ませがちですが、湯船につかることは血行改善にとても効果的です。 ・38〜40℃のぬるめのお湯・10〜15分程度 体の芯から温まることで、冷えにくい状態を作りやすくなります。 ④ 温かい飲み物を選ぶ...
今日からできる！冷え性改善習慣
寒さで悪化する血行不良 寒い季節になると、・手足が冷たい・体がなかなか温まらない・肩こりやだるさが強くなる このような不調を感じる方は多いのではないでしょうか。 冷え性を 放置するとどうなる？ 冷えは単なる「寒がり」ではありません。血流が滞ることで、体全体に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。 その結果、・慢性的な疲労感・肌のくすみ・集中力の低下などにつながることもあります。 だからこそ、日常生活の中での小さな対策が大切です。 今日からできる！ 簡単冷え性改善習慣 ① 首・お腹・足首を温める 体の中でも「首」「お腹」「足首」は太い血管が通っているポイントです。この3か所を重点的に温めることで、効率よく全身が温まりやすくなります。 ・マフラーやストール・腹巻き・レッグウォーマー 特別な道具でなくても、重ね着を意識するだけで効果が期待できます。 ② こまめに体を動かす 筋肉は血液を押し流すポンプの役割をしています。長時間同じ姿勢でいると、どうしても血流は滞りがちです。 ・1時間に1回、軽く立ち上がる・かかとの上げ下げを10回行う・肩をゆっくり回す これだけでも血行促進につながります。 ③ 湯船につかる習慣をつくる 忙しいとシャワーで済ませがちですが、湯船につかることは血行改善にとても効果的です。 ・38〜40℃のぬるめのお湯・10〜15分程度 体の芯から温まることで、冷えにくい状態を作りやすくなります。 ④ 温かい飲み物を選ぶ...
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花粉は鼻より先に“肌”にくる
2月の ゆらぎ肌メカニズム 「まだ鼻水もくしゃみも出ていないのに、気にしない肌だけがかゆい・赤い・ヒリヒリする…」 2月になると、そんな「理由のわからない肌不調」を感じることが増えてきます。実はそれ、花粉の影響が「鼻より先に肌に出ている」サインかもしれません。 今回は、意外と知られていない「花粉が肌に影響するメカニズム」と、2月にゆるぎやすくなる理由をわかりやすく解説します。 花粉は 「吸う」前に「接触している」 花粉対策というと、・マスク・目薬・鼻スプレー を認める方が多いと思います。 実は、花粉は――呼吸器よりも先に、肌表面に付着しています。 特に影響を受けやすいのが、 ・頬・目元・まわり口・フェイスライン といった、皮膚が一時的に、外に行われやすい部分です。 また2月に 「ゆらぎ肌」が増えるのか？ ①花粉がすでに飛び始めている スギ花粉は、2月上旬〜中旬にはすでに飛散がスタートしています。 症状が出る前でも、肌はすでに花粉に「接触している」状態。 その刺激が、目に見えないレベルで肌ストレスを放置させていきます。 ②冬の乾燥で「バリア機能」が低下している 2月の肌は、 ・湿気が低い・暖房による乾燥・血行不良・ターンオーバーの乱れ が重なり、バリア機能が弱まりやすい時期です。 この状態の肌は、花粉やホコリなどの外部刺激をブロックしにくく、影響を受けやすくなります。 ③花粉が「肌の不快スイッチ」を作動させる 花粉が肌に付着すると、 ・かゆみ・ピリピリ感・赤み・メイクのヨレ・化粧水がしみる といった「ゆらぎサイン」が出やすくなります。 これはアレルギー症状というよりも、肌の防御反応が過敏になっている状態です。 「痛い」というより、「守り続けている肌の反応」なのです。...
花粉は鼻より先に“肌”にくる
2月の ゆらぎ肌メカニズム 「まだ鼻水もくしゃみも出ていないのに、気にしない肌だけがかゆい・赤い・ヒリヒリする…」 2月になると、そんな「理由のわからない肌不調」を感じることが増えてきます。実はそれ、花粉の影響が「鼻より先に肌に出ている」サインかもしれません。 今回は、意外と知られていない「花粉が肌に影響するメカニズム」と、2月にゆるぎやすくなる理由をわかりやすく解説します。 花粉は 「吸う」前に「接触している」 花粉対策というと、・マスク・目薬・鼻スプレー を認める方が多いと思います。 実は、花粉は――呼吸器よりも先に、肌表面に付着しています。 特に影響を受けやすいのが、 ・頬・目元・まわり口・フェイスライン といった、皮膚が一時的に、外に行われやすい部分です。 また2月に 「ゆらぎ肌」が増えるのか？ ①花粉がすでに飛び始めている スギ花粉は、2月上旬〜中旬にはすでに飛散がスタートしています。 症状が出る前でも、肌はすでに花粉に「接触している」状態。 その刺激が、目に見えないレベルで肌ストレスを放置させていきます。 ②冬の乾燥で「バリア機能」が低下している 2月の肌は、 ・湿気が低い・暖房による乾燥・血行不良・ターンオーバーの乱れ が重なり、バリア機能が弱まりやすい時期です。 この状態の肌は、花粉やホコリなどの外部刺激をブロックしにくく、影響を受けやすくなります。 ③花粉が「肌の不快スイッチ」を作動させる 花粉が肌に付着すると、 ・かゆみ・ピリピリ感・赤み・メイクのヨレ・化粧水がしみる といった「ゆらぎサイン」が出やすくなります。 これはアレルギー症状というよりも、肌の防御反応が過敏になっている状態です。 「痛い」というより、「守り続けている肌の反応」なのです。...
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冬はサプリが効きにくい？！
― 吸収率が落ちる季節に知っておきたい注意点 ― 「ちゃんとサプリを飲んでいるのに、冬はなんだか実感しにくい」そんな声が増える季節が、実は“冬”です。 それは気のせいではなく、冬特有の体の状態が、栄養の吸収・利用効率に影響している可能性があります。 今回は、なぜ冬にサプリが効きにくく感じやすいのかその理由と、今日からできる対策を解説します。 冬にサプリが 「効きにくい」と感じやすい理由 1. 血流低下で「運ばれにくく」なる 寒さによって血管は収縮し、手足だけでなく内臓の血流も低下しやすくなります。 ・栄養は吸収された後、血流に乗って全身へ運ばれる・血流が悪いと、届くスピードや量が低下しやすい その結果、摂っていても“行き渡りにくい”状態になりがちです。 2. 胃腸の働きが低下しやすい 冬は以下の影響を受けやすくなります。 ・冷たい飲み物・食べ物・自律神経の乱れ・運動量の低下 これらにより、消化酵素の分泌や腸の動きが鈍くなることも。 サプリは「飲めば終わり」ではなく、消化 → 吸収 → 利用のプロセスを経るため、胃腸環境が整っていないと吸収効率が下がります。 3. 冬は“消費量”が増える栄養素が多い 冬は体温維持やストレス対応のために、以下の栄養素が通常より多く使われやすい季節です。 ・マグネシウム・ビタミンB群・鉄・亜鉛 消費量が増える＝同じ量を摂っても不足しやすく、変化を感じにくいという状態になります。 冬にサプリを 「活かす」ためのポイント...
冬はサプリが効きにくい？！
― 吸収率が落ちる季節に知っておきたい注意点 ― 「ちゃんとサプリを飲んでいるのに、冬はなんだか実感しにくい」そんな声が増える季節が、実は“冬”です。 それは気のせいではなく、冬特有の体の状態が、栄養の吸収・利用効率に影響している可能性があります。 今回は、なぜ冬にサプリが効きにくく感じやすいのかその理由と、今日からできる対策を解説します。 冬にサプリが 「効きにくい」と感じやすい理由 1. 血流低下で「運ばれにくく」なる 寒さによって血管は収縮し、手足だけでなく内臓の血流も低下しやすくなります。 ・栄養は吸収された後、血流に乗って全身へ運ばれる・血流が悪いと、届くスピードや量が低下しやすい その結果、摂っていても“行き渡りにくい”状態になりがちです。 2. 胃腸の働きが低下しやすい 冬は以下の影響を受けやすくなります。 ・冷たい飲み物・食べ物・自律神経の乱れ・運動量の低下 これらにより、消化酵素の分泌や腸の動きが鈍くなることも。 サプリは「飲めば終わり」ではなく、消化 → 吸収 → 利用のプロセスを経るため、胃腸環境が整っていないと吸収効率が下がります。 3. 冬は“消費量”が増える栄養素が多い 冬は体温維持やストレス対応のために、以下の栄養素が通常より多く使われやすい季節です。 ・マグネシウム・ビタミンB群・鉄・亜鉛 消費量が増える＝同じ量を摂っても不足しやすく、変化を感じにくいという状態になります。 冬にサプリを 「活かす」ためのポイント...
