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夏の終わりに気をつけたい「骨密度低下」──ビタミンD不足が原因かも？
夏の強い日差しを避けるために、日焼け止めや日傘、長袖で紫外線対策をしてきた方も多いのではないでしょうか。紫外線対策は美肌のためにとても大切ですが、実は「骨」にとっては思わぬ落とし穴になることがあります。 なぜ夏に骨密度が下がりやすいの？ 骨の健康を保つために欠かせない栄養素のひとつが ビタミンD。ビタミンDは、食事から摂るだけでなく、皮膚が日光を浴びることで体内で合成されます。ところが、真夏の強い紫外線を避けて屋内にこもったり、UVケアを徹底しすぎたりすると、ビタミンDが不足しやすくなります。 この不足状態が続くと、カルシウムを効率よく吸収できず、結果として 骨密度の低下や関節トラブル が起こりやすくなるのです。特に９月頃は、夏の生活習慣の影響が出始める時期。体がだるい、関節が重いと感じる方は要注意です。 ビタミンDを補うには？ ・魚類（サーモン、イワシ、サバなど）・きのこ類（特に干ししいたけ、きくらげ）・卵黄これらの食品にはビタミンDが豊富に含まれています。 カルシウムとの相性がカギ ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。そのため、・牛乳やヨーグルトなどの乳製品・小魚や大豆製品といったカルシウム源も一緒に摂ることで、骨の健康を効率的に守ることができます。 まとめ ９月は「夏疲れ」が出やすいだけでなく、知らないうちに骨や関節への負担が増える時期。・ビタミンDを意識した食事・適度な日光浴（早朝の紫外線が強くない時間帯に5分～10分程度）・カルシウムとの組み合わせを意識することで、秋冬に向けて強い骨と健康的な体を保ちましょう。
夏の終わりに気をつけたい「骨密度低下」──ビタミンD不足が原因かも？
夏の強い日差しを避けるために、日焼け止めや日傘、長袖で紫外線対策をしてきた方も多いのではないでしょうか。紫外線対策は美肌のためにとても大切ですが、実は「骨」にとっては思わぬ落とし穴になることがあります。 なぜ夏に骨密度が下がりやすいの？ 骨の健康を保つために欠かせない栄養素のひとつが ビタミンD。ビタミンDは、食事から摂るだけでなく、皮膚が日光を浴びることで体内で合成されます。ところが、真夏の強い紫外線を避けて屋内にこもったり、UVケアを徹底しすぎたりすると、ビタミンDが不足しやすくなります。 この不足状態が続くと、カルシウムを効率よく吸収できず、結果として 骨密度の低下や関節トラブル が起こりやすくなるのです。特に９月頃は、夏の生活習慣の影響が出始める時期。体がだるい、関節が重いと感じる方は要注意です。 ビタミンDを補うには？ ・魚類（サーモン、イワシ、サバなど）・きのこ類（特に干ししいたけ、きくらげ）・卵黄これらの食品にはビタミンDが豊富に含まれています。 カルシウムとの相性がカギ ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。そのため、・牛乳やヨーグルトなどの乳製品・小魚や大豆製品といったカルシウム源も一緒に摂ることで、骨の健康を効率的に守ることができます。 まとめ ９月は「夏疲れ」が出やすいだけでなく、知らないうちに骨や関節への負担が増える時期。・ビタミンDを意識した食事・適度な日光浴（早朝の紫外線が強くない時間帯に5分～10分程度）・カルシウムとの組み合わせを意識することで、秋冬に向けて強い骨と健康的な体を保ちましょう。
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秋の夜長と「メラトニン美容」
こんにちは！昨夜は皆既日食が見られましたが、皆さんはご覧になりましたか？月が深く赤みがかった色になり、かなり神秘的な光景でした🌙 9月に入りだんだんと日が短くなり、夜の時間が長く感じられるようになりましたね。この時期、体の中でも大きな変化が起こっています。そのひとつが 「メラトニン」 の分泌量の増加です。 メラトニンとは？ メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、夜になると脳の松果体から分泌される物質です。・眠りを深めてくれる・体内時計を整えるといった働きがよく知られています。 しかし、近年の研究では 美容や健康に欠かせない役割 も注目されています。 メラトニンの美容効果 実はメラトニンはただ眠気を誘うだけでなく、・細胞を修復する・抗酸化作用で老化の原因となる「酸化ストレス」を防ぐといった機能を持っています。 つまり、夜しっかり眠ることでメラトニンが働き、肌や体の若々しさを守る 効果が期待できるのです。 秋の夜長を美容に活かすポイント せっかく分泌が増える季節だからこそ、メラトニンの力を美容に活かしたいですね。・夜はスマホやPCのブルーライトを控えて、眠りやすい環境を整える・就寝1〜2時間前は明かりを暖色系にしてリラックスする・眠る前に軽くストレッチや温かい飲み物で体を緩めるこうした工夫で、メラトニン分泌がよりスムーズになります。 リニューアルしたTTFが秋の夜長美容におすすめ🧴🌙 「夜に働く美容力」と私たちのスキンケアには大きな共通点があります。 TTFシリーズ（クレンジング、フェイスウォッシュ、ローション、美容液、ジェルパック）には、細胞のエネルギー代謝や抗酸化に関わる6つの注目成分を共通配合しました。 ・NMN … 細胞レベルの代謝を促進し、夜間の修復力をサポート・アセチルグルコサミン … NMNの細胞内輸送を助け、働きを高める・ナイアシンアミド／グルタチオン／APPS（高浸透型ビタミンC誘導体） … 美白・抗酸化・シミ改善をサポート・フムスエキス … 浸透性を高め、肌の代謝を向上 これらの成分は、まさに「メラトニンが担う細胞修復・抗酸化」と同じ方向に働きかけるもの。つまり、秋の夜長にメラトニンが活発に働くタイミングで、スキンケアからも細胞修復と抗酸化を後押しできる のです。 まとめ 秋の夜長は「睡眠が長くなる時期」ではなく、「美容と健康を整えるチャンスの季節」と考えてみてはいかがでしょうか。メラトニンの力を味方にすれば、翌朝の肌のハリや透明感にも違いを感じられるかもしれません。...
秋の夜長と「メラトニン美容」
こんにちは！昨夜は皆既日食が見られましたが、皆さんはご覧になりましたか？月が深く赤みがかった色になり、かなり神秘的な光景でした🌙 9月に入りだんだんと日が短くなり、夜の時間が長く感じられるようになりましたね。この時期、体の中でも大きな変化が起こっています。そのひとつが 「メラトニン」 の分泌量の増加です。 メラトニンとは？ メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、夜になると脳の松果体から分泌される物質です。・眠りを深めてくれる・体内時計を整えるといった働きがよく知られています。 しかし、近年の研究では 美容や健康に欠かせない役割 も注目されています。 メラトニンの美容効果 実はメラトニンはただ眠気を誘うだけでなく、・細胞を修復する・抗酸化作用で老化の原因となる「酸化ストレス」を防ぐといった機能を持っています。 つまり、夜しっかり眠ることでメラトニンが働き、肌や体の若々しさを守る 効果が期待できるのです。 秋の夜長を美容に活かすポイント せっかく分泌が増える季節だからこそ、メラトニンの力を美容に活かしたいですね。・夜はスマホやPCのブルーライトを控えて、眠りやすい環境を整える・就寝1〜2時間前は明かりを暖色系にしてリラックスする・眠る前に軽くストレッチや温かい飲み物で体を緩めるこうした工夫で、メラトニン分泌がよりスムーズになります。 リニューアルしたTTFが秋の夜長美容におすすめ🧴🌙 「夜に働く美容力」と私たちのスキンケアには大きな共通点があります。 TTFシリーズ（クレンジング、フェイスウォッシュ、ローション、美容液、ジェルパック）には、細胞のエネルギー代謝や抗酸化に関わる6つの注目成分を共通配合しました。 ・NMN … 細胞レベルの代謝を促進し、夜間の修復力をサポート・アセチルグルコサミン … NMNの細胞内輸送を助け、働きを高める・ナイアシンアミド／グルタチオン／APPS（高浸透型ビタミンC誘導体） … 美白・抗酸化・シミ改善をサポート・フムスエキス … 浸透性を高め、肌の代謝を向上 これらの成分は、まさに「メラトニンが担う細胞修復・抗酸化」と同じ方向に働きかけるもの。つまり、秋の夜長にメラトニンが活発に働くタイミングで、スキンケアからも細胞修復と抗酸化を後押しできる のです。 まとめ 秋の夜長は「睡眠が長くなる時期」ではなく、「美容と健康を整えるチャンスの季節」と考えてみてはいかがでしょうか。メラトニンの力を味方にすれば、翌朝の肌のハリや透明感にも違いを感じられるかもしれません。...
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サプリメントの効果がない…それは腸内環境のせい？
「サプリメントを毎日飲んでいるのに、なかなか効果を感じられない…」 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、その原因はサプリメント自体ではなく、あなたの腸内環境にあるかもしれません。 腸は栄養の吸収に直結する器官 腸は食べ物やサプリメントに含まれる栄養素を体に取り込む重要な場所です。腸内環境が乱れていると、栄養の吸収効率が下がり、せっかくのサプリメントも体内で十分に活かされません。 例えば、ビタミンやミネラルは腸内でしっかり吸収されることで効果を発揮しますが、腸内の善玉菌が少なかったり、腸の炎症があると吸収率は大幅に低下してしまいます。 腸内フローラとサプリメントの関係 腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がバランスよく共存しています。このバランスを整えることで、栄養素の吸収や代謝がスムーズになり、サプリメントの効果を実感しやすくなります。 ・善玉菌が多い → 栄養吸収が向上し、免疫力や肌の調子も整いやすい ・悪玉菌が多い → 栄養吸収が妨げられ、体調不良や肌荒れの原因に サプリメントの効果を最大化する腸活習慣 腸内環境を整えることは、サプリメントの効果を引き出す近道です。具体的には以下の習慣がおすすめです： ・発酵食品を取り入れる：ヨーグルト、納豆、キムチなど ・食物繊維を意識する：野菜、海藻、きのこ類など ・良質な油を摂る：オメガ3系の脂肪酸（魚、ナッツ） ・適度な運動と睡眠：腸の蠕動運動や腸内細菌のリズムを整える さらに、最近注目されているのはプレバイオティクス入りのサプリ。善玉菌の餌となる成分が含まれているため、腸内フローラをサポートしながら栄養吸収を高めることが期待できます。 腸内環境をサポートするおすすめサプリ 腸内フローラを効率よく整えるには、乳酸菌や食物繊維を含むサプリが有効です。 ”ProButy3600 - 乳酸菌タブレット”は、善玉菌の増殖をサポートし、栄養の吸収を助けることが期待できます。 ・複合乳酸菌群酵母発酵生産物質（BB3600株生菌末）：生きた善玉菌を補給 ・水溶性食物繊維（イヌリン）・インマルトオリゴ糖：善玉菌のエサとなるプレバイオティクス ・ヨーグルト粉末・酪酸菌ABP末：腸内フローラを整え、腸の働きをサポート ※乳製品を含むため、乳アレルギーの方はご注意ください このようなサプリを取り入れることで、腸内環境を整えながら、普段のサプリメントの効果もより実感しやすくなります。...
サプリメントの効果がない…それは腸内環境のせい？
「サプリメントを毎日飲んでいるのに、なかなか効果を感じられない…」 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、その原因はサプリメント自体ではなく、あなたの腸内環境にあるかもしれません。 腸は栄養の吸収に直結する器官 腸は食べ物やサプリメントに含まれる栄養素を体に取り込む重要な場所です。腸内環境が乱れていると、栄養の吸収効率が下がり、せっかくのサプリメントも体内で十分に活かされません。 例えば、ビタミンやミネラルは腸内でしっかり吸収されることで効果を発揮しますが、腸内の善玉菌が少なかったり、腸の炎症があると吸収率は大幅に低下してしまいます。 腸内フローラとサプリメントの関係 腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がバランスよく共存しています。このバランスを整えることで、栄養素の吸収や代謝がスムーズになり、サプリメントの効果を実感しやすくなります。 ・善玉菌が多い → 栄養吸収が向上し、免疫力や肌の調子も整いやすい ・悪玉菌が多い → 栄養吸収が妨げられ、体調不良や肌荒れの原因に サプリメントの効果を最大化する腸活習慣 腸内環境を整えることは、サプリメントの効果を引き出す近道です。具体的には以下の習慣がおすすめです： ・発酵食品を取り入れる：ヨーグルト、納豆、キムチなど ・食物繊維を意識する：野菜、海藻、きのこ類など ・良質な油を摂る：オメガ3系の脂肪酸（魚、ナッツ） ・適度な運動と睡眠：腸の蠕動運動や腸内細菌のリズムを整える さらに、最近注目されているのはプレバイオティクス入りのサプリ。善玉菌の餌となる成分が含まれているため、腸内フローラをサポートしながら栄養吸収を高めることが期待できます。 腸内環境をサポートするおすすめサプリ 腸内フローラを効率よく整えるには、乳酸菌や食物繊維を含むサプリが有効です。 ”ProButy3600 - 乳酸菌タブレット”は、善玉菌の増殖をサポートし、栄養の吸収を助けることが期待できます。 ・複合乳酸菌群酵母発酵生産物質（BB3600株生菌末）：生きた善玉菌を補給 ・水溶性食物繊維（イヌリン）・インマルトオリゴ糖：善玉菌のエサとなるプレバイオティクス ・ヨーグルト粉末・酪酸菌ABP末：腸内フローラを整え、腸の働きをサポート ※乳製品を含むため、乳アレルギーの方はご注意ください このようなサプリを取り入れることで、腸内環境を整えながら、普段のサプリメントの効果もより実感しやすくなります。...
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舌の色で分かる？！夏の隠れ栄養不足と肌ダメージ
夏は汗や紫外線によって、体の中も外もダメージを受けやすい季節です。肌荒れや抜け毛、顔のくすみなどが気になっても、「暑さのせいかな」と見過ごしてしまいがち。しかし、実は栄養不足が隠れているサインかもしれません。 そのチェックポイントのひとつが 「舌の色」。東洋医学では舌の状態を“健康の鏡”と考え、近年の栄養学でも血液や代謝の状態を反映すると言われています。鏡で舌を観察するだけで、自分に不足している栄養のヒントが見つかります。 舌の色で分かる、栄養不足セルフチェック 1. 舌が白っぽい ・貧血傾向、鉄不足の可能性・酸素を運ぶ赤血球が不足しているため、肌の血色が悪くなり「顔が疲れて見える」「クマが濃くなる」などの症状も。 → 鉄を多く含む 赤身肉、レバー、ほうれん草 に加え、吸収を助ける ビタミンC を一緒に摂るのがおすすめ。 2. 舌が赤くツヤがない ・ビタミンB群不足の可能性・エネルギー代謝に必要なB群が不足すると、夏バテや肌荒れ、口内炎、抜け毛などが起こりやすくなります。 → 豚肉、卵、納豆、玄米 などを意識的に取り入れて。汗で流れやすいので、夏は特に不足しやすい栄養素です。 夏に多い「隠れ栄養不足」と肌トラブル 8月は紫外線による酸化ストレス、冷房での乾燥、汗で流れるミネラル不足が重なり、肌ダメージが表面化しやすい時期。 ・肌がゴワつく → たんぱく質不足・毛穴が目立つ → ビタミンB群不足・抜け毛や爪の割れ → 鉄・亜鉛不足 栄養不足はサプリメントで補うのも一つの方法ですが、まずは日常の食事からバランスを整えることが基本です。...
舌の色で分かる？！夏の隠れ栄養不足と肌ダメージ
夏は汗や紫外線によって、体の中も外もダメージを受けやすい季節です。肌荒れや抜け毛、顔のくすみなどが気になっても、「暑さのせいかな」と見過ごしてしまいがち。しかし、実は栄養不足が隠れているサインかもしれません。 そのチェックポイントのひとつが 「舌の色」。東洋医学では舌の状態を“健康の鏡”と考え、近年の栄養学でも血液や代謝の状態を反映すると言われています。鏡で舌を観察するだけで、自分に不足している栄養のヒントが見つかります。 舌の色で分かる、栄養不足セルフチェック 1. 舌が白っぽい ・貧血傾向、鉄不足の可能性・酸素を運ぶ赤血球が不足しているため、肌の血色が悪くなり「顔が疲れて見える」「クマが濃くなる」などの症状も。 → 鉄を多く含む 赤身肉、レバー、ほうれん草 に加え、吸収を助ける ビタミンC を一緒に摂るのがおすすめ。 2. 舌が赤くツヤがない ・ビタミンB群不足の可能性・エネルギー代謝に必要なB群が不足すると、夏バテや肌荒れ、口内炎、抜け毛などが起こりやすくなります。 → 豚肉、卵、納豆、玄米 などを意識的に取り入れて。汗で流れやすいので、夏は特に不足しやすい栄養素です。 夏に多い「隠れ栄養不足」と肌トラブル 8月は紫外線による酸化ストレス、冷房での乾燥、汗で流れるミネラル不足が重なり、肌ダメージが表面化しやすい時期。 ・肌がゴワつく → たんぱく質不足・毛穴が目立つ → ビタミンB群不足・抜け毛や爪の割れ → 鉄・亜鉛不足 栄養不足はサプリメントで補うのも一つの方法ですが、まずは日常の食事からバランスを整えることが基本です。...
