素肌が求める、本質的なスキンケアを
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舌の色で分かる？！夏の隠れ栄養不足と肌ダメージ
夏は汗や紫外線によって、体の中も外もダメージを受けやすい季節です。肌荒れや抜け毛、顔のくすみなどが気になっても、「暑さのせいかな」と見過ごしてしまいがち。しかし、実は栄養不足が隠れているサインかもしれません。 そのチェックポイントのひとつが 「舌の色」。東洋医学では舌の状態を“健康の鏡”と考え、近年の栄養学でも血液や代謝の状態を反映すると言われています。鏡で舌を観察するだけで、自分に不足している栄養のヒントが見つかります。 舌の色で分かる、栄養不足セルフチェック 1. 舌が白っぽい ・貧血傾向、鉄不足の可能性・酸素を運ぶ赤血球が不足しているため、肌の血色が悪くなり「顔が疲れて見える」「クマが濃くなる」などの症状も。 → 鉄を多く含む 赤身肉、レバー、ほうれん草 に加え、吸収を助ける ビタミンC を一緒に摂るのがおすすめ。 2. 舌が赤くツヤがない ・ビタミンB群不足の可能性・エネルギー代謝に必要なB群が不足すると、夏バテや肌荒れ、口内炎、抜け毛などが起こりやすくなります。 → 豚肉、卵、納豆、玄米 などを意識的に取り入れて。汗で流れやすいので、夏は特に不足しやすい栄養素です。 夏に多い「隠れ栄養不足」と肌トラブル 8月は紫外線による酸化ストレス、冷房での乾燥、汗で流れるミネラル不足が重なり、肌ダメージが表面化しやすい時期。 ・肌がゴワつく → たんぱく質不足・毛穴が目立つ → ビタミンB群不足・抜け毛や爪の割れ → 鉄・亜鉛不足 栄養不足はサプリメントで補うのも一つの方法ですが、まずは日常の食事からバランスを整えることが基本です。...
舌の色で分かる？！夏の隠れ栄養不足と肌ダメージ
夏は汗や紫外線によって、体の中も外もダメージを受けやすい季節です。肌荒れや抜け毛、顔のくすみなどが気になっても、「暑さのせいかな」と見過ごしてしまいがち。しかし、実は栄養不足が隠れているサインかもしれません。 そのチェックポイントのひとつが 「舌の色」。東洋医学では舌の状態を“健康の鏡”と考え、近年の栄養学でも血液や代謝の状態を反映すると言われています。鏡で舌を観察するだけで、自分に不足している栄養のヒントが見つかります。 舌の色で分かる、栄養不足セルフチェック 1. 舌が白っぽい ・貧血傾向、鉄不足の可能性・酸素を運ぶ赤血球が不足しているため、肌の血色が悪くなり「顔が疲れて見える」「クマが濃くなる」などの症状も。 → 鉄を多く含む 赤身肉、レバー、ほうれん草 に加え、吸収を助ける ビタミンC を一緒に摂るのがおすすめ。 2. 舌が赤くツヤがない ・ビタミンB群不足の可能性・エネルギー代謝に必要なB群が不足すると、夏バテや肌荒れ、口内炎、抜け毛などが起こりやすくなります。 → 豚肉、卵、納豆、玄米 などを意識的に取り入れて。汗で流れやすいので、夏は特に不足しやすい栄養素です。 夏に多い「隠れ栄養不足」と肌トラブル 8月は紫外線による酸化ストレス、冷房での乾燥、汗で流れるミネラル不足が重なり、肌ダメージが表面化しやすい時期。 ・肌がゴワつく → たんぱく質不足・毛穴が目立つ → ビタミンB群不足・抜け毛や爪の割れ → 鉄・亜鉛不足 栄養不足はサプリメントで補うのも一つの方法ですが、まずは日常の食事からバランスを整えることが基本です。...
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“肌の温度差ストレス”で老化が進む？夏の肌ケア新常識
こんにちは！残暑とはいえ、まだまだ暑い日が続いています。35℃を超える日が続いているところも少なくないですね…。 暑い日が続くと、屋外ではじりじりと肌が焼けるように暑く、屋内では冷房でひんやり。実はこの「温度差」が肌に思わぬ影響を与えているのをご存知ですか？ 温度差が肌に与える影響 私たちの肌は、体温や血流の変化に敏感です。暑い屋外で血管が拡張し、クーラーで冷えた屋内で収縮すると、血流が乱れやすくなります。この血流の変化は、肌に「温度差ストレス」として蓄積され、酸化ストレスを増加させる原因に。酸化ストレスとは、活性酸素によって肌細胞がダメージを受ける状態のこと。結果として、肌の弾力低下やシミ、乾燥などの老化サインが現れやすくなるのです。 温冷リズムを意識した美容法 温度差ストレスを和らげるには、日常の習慣で温冷リズムを意識することが大切です。たとえばシャワーの使い方も工夫できます。 ・朝シャワーはぬるめで短時間冷房で冷えた体をいきなり熱いお湯で温めるのはNG。ぬるめのお湯で軽く血流を整えましょう。 ・入浴時に温冷交代浴38〜40℃のぬるめのお湯に5分ほどつかり、その後シャワーで30秒ほど冷水を浴びる。これを数回繰り返すと、血流が穏やかに整い、肌の代謝をサポートできます。 ・外出後のクーラー対策暑い屋外から戻ったら、すぐに強冷風を浴びず、タオルで汗を軽く拭き、肌を徐々に室内温度に慣らすのがポイントです。 まとめ 日常の温度差は、肌にとって小さなストレスの積み重ね。ちょっとした意識と工夫で、老化サインの進行を抑えることができます。シャワーや入浴の温冷リズムを取り入れて、肌にやさしい夏を過ごしてみましょう。
“肌の温度差ストレス”で老化が進む？夏の肌ケア新常識
こんにちは！残暑とはいえ、まだまだ暑い日が続いています。35℃を超える日が続いているところも少なくないですね…。 暑い日が続くと、屋外ではじりじりと肌が焼けるように暑く、屋内では冷房でひんやり。実はこの「温度差」が肌に思わぬ影響を与えているのをご存知ですか？ 温度差が肌に与える影響 私たちの肌は、体温や血流の変化に敏感です。暑い屋外で血管が拡張し、クーラーで冷えた屋内で収縮すると、血流が乱れやすくなります。この血流の変化は、肌に「温度差ストレス」として蓄積され、酸化ストレスを増加させる原因に。酸化ストレスとは、活性酸素によって肌細胞がダメージを受ける状態のこと。結果として、肌の弾力低下やシミ、乾燥などの老化サインが現れやすくなるのです。 温冷リズムを意識した美容法 温度差ストレスを和らげるには、日常の習慣で温冷リズムを意識することが大切です。たとえばシャワーの使い方も工夫できます。 ・朝シャワーはぬるめで短時間冷房で冷えた体をいきなり熱いお湯で温めるのはNG。ぬるめのお湯で軽く血流を整えましょう。 ・入浴時に温冷交代浴38〜40℃のぬるめのお湯に5分ほどつかり、その後シャワーで30秒ほど冷水を浴びる。これを数回繰り返すと、血流が穏やかに整い、肌の代謝をサポートできます。 ・外出後のクーラー対策暑い屋外から戻ったら、すぐに強冷風を浴びず、タオルで汗を軽く拭き、肌を徐々に室内温度に慣らすのがポイントです。 まとめ 日常の温度差は、肌にとって小さなストレスの積み重ね。ちょっとした意識と工夫で、老化サインの進行を抑えることができます。シャワーや入浴の温冷リズムを取り入れて、肌にやさしい夏を過ごしてみましょう。
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“季節性うつ”は夏にもある！8月特有の“サマーブルー”に効く香りと光
夏といえば、太陽の光、開放感、旅行シーズン…。そんなポジティブなイメージがある一方で、実は夏特有の「季節性うつ（サマー・ブルー）」に悩む人が少なくありません。 なぜ8月に「うつっぽく」なるの？ 通常、「季節性うつ」といえば冬に発症するものが知られていますが、“夏型うつ（夏季うつ）”も確かに存在します。特に8月は以下のような要因が重なりやすく、心身のバランスが崩れやすい時期です。 ・暑さによる睡眠不足・食欲の低下と栄養不足・長期休暇や帰省などによる人間関係のストレス・目標喪失感や「夏らしさ」を感じられない自己否定感 これらが複合的に重なり、「やる気が出ない」「気分が落ち込む」「疲れやすい」など、まるでうつのような症状を引き起こします。 サマーブルーに効く「香り」の力 心に直接作用する香り（アロマテラピー）は、夏のメンタルケアにぴったりです。特に8月の“サマーブルー”には、以下の香りが効果的だとされています。 1. ベルガモット ・気分を明るく高揚させたいときに最適・ストレス緩和、軽い不安にも 2. ペパーミント ・心身をリフレッシュ・暑さによるだるさや集中力低下に◎ 3. ゼラニウム ・ホルモンバランスの乱れによる情緒不安に・甘くフローラルな香りが心を落ち着かせてくれます パターン別おすすめブレンド 【 前向きになる！ 】 ベルガモット×ラベンダー×オレンジスイート🍊 明るさと落ち着きを両立したいときにぴったりのブレンド。夏の疲労感や焦燥感に優しく寄り添ってくれます。 ■ 感情の浮き沈みが激しい人■ 先のことを考えすぎて不安になる人■ 夜にリラックスしながら前向きになりたい人 配合目安：・ベルガモット：2・ラベンダー：1・オレンジスイート：1 ※ディフューザーなら合計で4〜6滴程度が目安です。 ...
“季節性うつ”は夏にもある！8月特有の“サマーブルー”に効く香りと光
夏といえば、太陽の光、開放感、旅行シーズン…。そんなポジティブなイメージがある一方で、実は夏特有の「季節性うつ（サマー・ブルー）」に悩む人が少なくありません。 なぜ8月に「うつっぽく」なるの？ 通常、「季節性うつ」といえば冬に発症するものが知られていますが、“夏型うつ（夏季うつ）”も確かに存在します。特に8月は以下のような要因が重なりやすく、心身のバランスが崩れやすい時期です。 ・暑さによる睡眠不足・食欲の低下と栄養不足・長期休暇や帰省などによる人間関係のストレス・目標喪失感や「夏らしさ」を感じられない自己否定感 これらが複合的に重なり、「やる気が出ない」「気分が落ち込む」「疲れやすい」など、まるでうつのような症状を引き起こします。 サマーブルーに効く「香り」の力 心に直接作用する香り（アロマテラピー）は、夏のメンタルケアにぴったりです。特に8月の“サマーブルー”には、以下の香りが効果的だとされています。 1. ベルガモット ・気分を明るく高揚させたいときに最適・ストレス緩和、軽い不安にも 2. ペパーミント ・心身をリフレッシュ・暑さによるだるさや集中力低下に◎ 3. ゼラニウム ・ホルモンバランスの乱れによる情緒不安に・甘くフローラルな香りが心を落ち着かせてくれます パターン別おすすめブレンド 【 前向きになる！ 】 ベルガモット×ラベンダー×オレンジスイート🍊 明るさと落ち着きを両立したいときにぴったりのブレンド。夏の疲労感や焦燥感に優しく寄り添ってくれます。 ■ 感情の浮き沈みが激しい人■ 先のことを考えすぎて不安になる人■ 夜にリラックスしながら前向きになりたい人 配合目安：・ベルガモット：2・ラベンダー：1・オレンジスイート：1 ※ディフューザーなら合計で4〜6滴程度が目安です。 ...
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“夏バテ腸”が肌荒れの原因？
8月に悪化する「腸冷え」とインナー乾燥に注意！ 暑さが厳しい8月。食欲が落ちて、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど“冷やし系”ばかりに偏っていませんか？実はそれ、腸が冷えて「インナー乾燥」＝体の内側の乾きを引き起こし、肌荒れや便秘の原因になっているかもしれません。 夏は“腸冷え”の季節？そのメカニズム 冷たいものの摂りすぎは、腸内の温度を下げ、血流や消化吸収機能を低下させます。腸は「第二の脳」と言われるほど全身に影響を与える臓器。腸の不調が続くと、 ・栄養吸収力の低下・代謝の低下・自律神経の乱れ・免疫力の低下 などが連鎖的に起こり、肌のバリア機能や水分保持力にも影響を及ぼします。 便秘と肌荒れがリンクするワケ 夏場は水分不足と腸冷えで便秘になりがち。腸に老廃物がたまると、有害物質が再吸収されてしまい、ニキビやくすみ、吹き出物など肌トラブルが起こりやすくなります。 “インナー保湿”を意識した腸ケア食材 肌の乾燥対策というと化粧水やクリームに頼りがちですが、内側からの「インナー保湿」こそ夏には大切。腸内環境を整え、体を温める食材を意識してみましょう。 ● 腸を温めるおすすめ食材 ・生姜（ジンジャーウォーター、味噌汁に）・長ねぎ、にんにく（薬味や炒め物に）・かぼちゃ、さつまいも（ビタミンE豊富で血流促進）・雑穀（玄米、もち麦など） ● 発酵食品で善玉菌チャージ ・味噌（冷汁でもOK）・ぬか漬け（乳酸菌が豊富）・ヨーグルト（冷たいままより常温で）・納豆（腸のぜん動運動をサポート） 8月こそ「温腸×発酵」で肌の調子を整える 夜の冷房や冷たい食事が続くこの季節、気づかぬうちに腸が“夏バテ”している人は少なくありません。ぜひ、腸内からの“インナー保湿”を意識して、肌荒れしにくい体のベース作りをしてみましょう。 今日からできるプチ習慣 ・朝1杯の白湯で腸を目覚めさせる・ランチに温かい味噌汁をプラス・冷たい飲み物は「常温」か「常温＋レモン」へ・おやつにドライフルーツや発酵ヨーグルトを取り入れる 肌の調子は、腸の調子次第。“インナーケア”で、夏の肌荒れを根本から防ぎましょう🍲
“夏バテ腸”が肌荒れの原因？
8月に悪化する「腸冷え」とインナー乾燥に注意！ 暑さが厳しい8月。食欲が落ちて、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど“冷やし系”ばかりに偏っていませんか？実はそれ、腸が冷えて「インナー乾燥」＝体の内側の乾きを引き起こし、肌荒れや便秘の原因になっているかもしれません。 夏は“腸冷え”の季節？そのメカニズム 冷たいものの摂りすぎは、腸内の温度を下げ、血流や消化吸収機能を低下させます。腸は「第二の脳」と言われるほど全身に影響を与える臓器。腸の不調が続くと、 ・栄養吸収力の低下・代謝の低下・自律神経の乱れ・免疫力の低下 などが連鎖的に起こり、肌のバリア機能や水分保持力にも影響を及ぼします。 便秘と肌荒れがリンクするワケ 夏場は水分不足と腸冷えで便秘になりがち。腸に老廃物がたまると、有害物質が再吸収されてしまい、ニキビやくすみ、吹き出物など肌トラブルが起こりやすくなります。 “インナー保湿”を意識した腸ケア食材 肌の乾燥対策というと化粧水やクリームに頼りがちですが、内側からの「インナー保湿」こそ夏には大切。腸内環境を整え、体を温める食材を意識してみましょう。 ● 腸を温めるおすすめ食材 ・生姜（ジンジャーウォーター、味噌汁に）・長ねぎ、にんにく（薬味や炒め物に）・かぼちゃ、さつまいも（ビタミンE豊富で血流促進）・雑穀（玄米、もち麦など） ● 発酵食品で善玉菌チャージ ・味噌（冷汁でもOK）・ぬか漬け（乳酸菌が豊富）・ヨーグルト（冷たいままより常温で）・納豆（腸のぜん動運動をサポート） 8月こそ「温腸×発酵」で肌の調子を整える 夜の冷房や冷たい食事が続くこの季節、気づかぬうちに腸が“夏バテ”している人は少なくありません。ぜひ、腸内からの“インナー保湿”を意識して、肌荒れしにくい体のベース作りをしてみましょう。 今日からできるプチ習慣 ・朝1杯の白湯で腸を目覚めさせる・ランチに温かい味噌汁をプラス・冷たい飲み物は「常温」か「常温＋レモン」へ・おやつにドライフルーツや発酵ヨーグルトを取り入れる 肌の調子は、腸の調子次第。“インナーケア”で、夏の肌荒れを根本から防ぎましょう🍲
