梅雨時のむくみをスッキリ解消！おすすめストレッチ＆フード

June 11, 2025

じめじめとした梅雨の季節。なんとなく体が重だるく感じたり、顔や脚がむくんでスッキリしない…そんな経験ありませんか？
実は、梅雨時は気圧や湿度の変化によって自律神経が乱れ、水分代謝が低下しやすい時期。今回は、そんな「梅雨むくみ」を解消するストレッチと、むくみに効果的な食べ物をご紹介します！

☁️ 梅雨にむくみが起きやすい理由

・気圧の低下：血流やリンパの流れが滞りやすくなり、余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。
・湿度の高さ：汗をかきにくくなるため、体内の水分が排出されにくくなります。
・運動不足：雨で外出が減り、体を動かす機会が減ることで血流が悪化します。

座った状態で片足を上げ、足首をゆっくりと大きく回します。左右10回ずつ。
→ 血液・リンパの流れを改善し、足のむくみに効果的！

仰向けに寝て、両足を壁に沿って90度に上げ、つま先を上下に30回動かします。
→ “第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎの筋肉を刺激して、巡りアップ！

両肩に指先を置き、肘で大きな円を描くように10回まわします（前・後ろ）。
→ 肩まわりの血流を促進して、顔のむくみにも◎！

・きゅうり
カリウムが豊富で、体内の余分な塩分と水分を排出！

・バナナ
エネルギー補給にも◎。カリウム＆マグネシウムでむくみ対策。

・アボカド
良質な脂肪とカリウムで、水分バランスをサポート。

・小豆茶やとうもろこしのひげ茶
天然の利尿作用があり、むくみをやさしく緩和。

・生姜（しょうが）
血行促進作用で冷え＆むくみを同時に解消。

むくみ対策は、毎日の積み重ねが大切。
朝やお風呂上がりにストレッチを取り入れたり、食事にむくみ解消フードを意識してプラスするだけでも、体が軽くなってきますよ。
じめじめ梅雨を、スッキリ元気に乗り切りましょう！

・むくみ防止の着圧ソックス
・水分補給にハーブティー（ペパーミント、レモングラスなど）
・入浴剤でリラックス＆代謝アップ