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チョコレートが食べたいのはマグネシウム不足のサイン？
甘いものが食べたいというわけではないのに、チョコレートが食べたい…。そんな時ってありませんか？「無性に〇〇が食べたい！」と感じるのは、実は色々な身体や心理的なサインです。 チョコレートが食べたくなる原因としては、マグネシウム不足が関係していると言われています。マグネシウムはチョコレートに含まれる栄養素の一つであり、特にココアやカカオに豊富に含まれています。 マグネシウムとは？ マグネシウムは人体に必要なミネラルのひとつです。体内のエネルギー生産や筋肉機能、心臓の健康、ストレス緩和など、さまざまな健康上の機能に重要な役割を果たす栄養素です。 マグネシウムの働き マグネシウムは身体のさまざまな機能に重要な役割を果たしています。その中でもマグネシウムはストレスや疲労を軽減し、リラックス効果をもたらすとされています。 特にマグネシウムが不足すると、体内のストレス反応が大きくなり、イライラしたり落ち込んだりすると言われています。 マグネシウム不足のサイン チョコレート以外にもマグネシウム不足のサインはいくつかあります。・筋肉のけいれん、痛み・体の疲れ、だるさ・不安やイライラ・不眠・頭痛やめまいもちろん他の健康問題や要因によるものである場合もありますが、マグネシウムはエネルギー代謝や筋肉の収縮調整、ストレスホルモンの分泌調整など、様々な役割がある為、不足すると身体に色々な症状が現れる可能性があります。 マグネシウムを多く含む食品 海藻類：わかめ、焼きのり魚介類：鮭、サバ、まぐろ、いわしナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ豆類：大豆、黒豆、ひよこ豆穀物：玄米、全粒穀物、オートミール ＜ワンポイント＞サラダやヨーグルトにナッツをトッピングしたり、豆腐メニューやスープの具材として利用することでマグネシウムを日常的に摂ることができます。 マグネシウムの効率的な摂り方 ・マグネシウム風呂海水に含まれるミネラルの「塩化マグネシウム」や「エプソムソルト（硫酸マグネシウム）」を入浴剤としてお風呂に入れるのがおすすめです。お肌から成分を吸収することで（経皮吸収）ミネラルが手軽に補えます。 ・マグネシウムサプリメント食事のバランスはもちろんですが、マグネシウムを積極的に摂りたい場合はおすすめです。ただし、マグネシウムの摂り過ぎは下痢や腹痛などの消化器系の不快感を引き起こす可能性などがあります。サプリメントを摂る前には必ず摂取量の目安を確認しましょう。 ＜ワンポイント＞以下はマグネシウムと一緒に摂取すると相乗効果を表すと言われる栄養素です。マグネシウムのサプリメントを選ぶ際に一緒に配合されたサプリメントをチェックしましょう。●ビタミンD：マグネシウムの吸収をサポートする●カルシウム：骨の健康をサポートする●亜鉛：体内の酵素反応やタンパク質合成を調整する ・マグネシウムオイルマグネシウムは経皮吸収ができる為、マグネシウムオイルを塗るだけでも色々な効果を実感できます。身体の痛みや肩こりなどが気になる方はおすすめです。
チョコレートが食べたいのはマグネシウム不足のサイン？
甘いものが食べたいというわけではないのに、チョコレートが食べたい…。そんな時ってありませんか？「無性に〇〇が食べたい！」と感じるのは、実は色々な身体や心理的なサインです。 チョコレートが食べたくなる原因としては、マグネシウム不足が関係していると言われています。マグネシウムはチョコレートに含まれる栄養素の一つであり、特にココアやカカオに豊富に含まれています。 マグネシウムとは？ マグネシウムは人体に必要なミネラルのひとつです。体内のエネルギー生産や筋肉機能、心臓の健康、ストレス緩和など、さまざまな健康上の機能に重要な役割を果たす栄養素です。 マグネシウムの働き マグネシウムは身体のさまざまな機能に重要な役割を果たしています。その中でもマグネシウムはストレスや疲労を軽減し、リラックス効果をもたらすとされています。 特にマグネシウムが不足すると、体内のストレス反応が大きくなり、イライラしたり落ち込んだりすると言われています。 マグネシウム不足のサイン チョコレート以外にもマグネシウム不足のサインはいくつかあります。・筋肉のけいれん、痛み・体の疲れ、だるさ・不安やイライラ・不眠・頭痛やめまいもちろん他の健康問題や要因によるものである場合もありますが、マグネシウムはエネルギー代謝や筋肉の収縮調整、ストレスホルモンの分泌調整など、様々な役割がある為、不足すると身体に色々な症状が現れる可能性があります。 マグネシウムを多く含む食品 海藻類：わかめ、焼きのり魚介類：鮭、サバ、まぐろ、いわしナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ豆類：大豆、黒豆、ひよこ豆穀物：玄米、全粒穀物、オートミール ＜ワンポイント＞サラダやヨーグルトにナッツをトッピングしたり、豆腐メニューやスープの具材として利用することでマグネシウムを日常的に摂ることができます。 マグネシウムの効率的な摂り方 ・マグネシウム風呂海水に含まれるミネラルの「塩化マグネシウム」や「エプソムソルト（硫酸マグネシウム）」を入浴剤としてお風呂に入れるのがおすすめです。お肌から成分を吸収することで（経皮吸収）ミネラルが手軽に補えます。 ・マグネシウムサプリメント食事のバランスはもちろんですが、マグネシウムを積極的に摂りたい場合はおすすめです。ただし、マグネシウムの摂り過ぎは下痢や腹痛などの消化器系の不快感を引き起こす可能性などがあります。サプリメントを摂る前には必ず摂取量の目安を確認しましょう。 ＜ワンポイント＞以下はマグネシウムと一緒に摂取すると相乗効果を表すと言われる栄養素です。マグネシウムのサプリメントを選ぶ際に一緒に配合されたサプリメントをチェックしましょう。●ビタミンD：マグネシウムの吸収をサポートする●カルシウム：骨の健康をサポートする●亜鉛：体内の酵素反応やタンパク質合成を調整する ・マグネシウムオイルマグネシウムは経皮吸収ができる為、マグネシウムオイルを塗るだけでも色々な効果を実感できます。身体の痛みや肩こりなどが気になる方はおすすめです。
更年期の肌トラブル
更年期は一般的に40歳から55歳ごろの間に始まるとされていますが、人によって経験する時期や症状は異なります。 最近は40歳未満で更年期の症状が現れることも多くみられており、ストレスや体重増加などの様々な要因が早期更年期のリスクを増加させることが分かっています。 更年期になるとホルモンバランスの変化により、様々な肌のトラブルに見舞われることがあります。 更年期の肌トラブル 乾燥肌 エストロゲン（女性ホルモン）の減少により、皮膚の水分を保持する能力が低下し、肌が乾燥しやすくなり、かさつきや肌荒れの原因に。 シミや色素沈着 肌の新陳代謝が低下する為、メラニンの生成が活発化することがあり、シミや色素沈着が増加する傾向があります。 くすみ 肌の血行が悪化すると肌のくすみが目立ってきます。 しわやたるみ エストロゲンの減少により、肌の弾力性が低下し、しわやたるみが増加する傾向があります。 特に目の周りや口元など、皮膚が薄い部分にしわが現れやすくなります。 敏感肌 外部刺激に対する耐性が低下し、皮膚が敏感になると、かゆみや赤み、炎症が起こりやすくなります。 エストロゲンのバランスをサポートする方法とは？ 大豆イソフラボンを含む食品を摂る 大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きを持つため、食事により栄養を補うことで更年期の症状を和らげることができると言われています。 ＜食品例＞ ・大豆 ・豆腐...
更年期の肌トラブル
更年期は一般的に40歳から55歳ごろの間に始まるとされていますが、人によって経験する時期や症状は異なります。 最近は40歳未満で更年期の症状が現れることも多くみられており、ストレスや体重増加などの様々な要因が早期更年期のリスクを増加させることが分かっています。 更年期になるとホルモンバランスの変化により、様々な肌のトラブルに見舞われることがあります。 更年期の肌トラブル 乾燥肌 エストロゲン（女性ホルモン）の減少により、皮膚の水分を保持する能力が低下し、肌が乾燥しやすくなり、かさつきや肌荒れの原因に。 シミや色素沈着 肌の新陳代謝が低下する為、メラニンの生成が活発化することがあり、シミや色素沈着が増加する傾向があります。 くすみ 肌の血行が悪化すると肌のくすみが目立ってきます。 しわやたるみ エストロゲンの減少により、肌の弾力性が低下し、しわやたるみが増加する傾向があります。 特に目の周りや口元など、皮膚が薄い部分にしわが現れやすくなります。 敏感肌 外部刺激に対する耐性が低下し、皮膚が敏感になると、かゆみや赤み、炎症が起こりやすくなります。 エストロゲンのバランスをサポートする方法とは？ 大豆イソフラボンを含む食品を摂る 大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きを持つため、食事により栄養を補うことで更年期の症状を和らげることができると言われています。 ＜食品例＞ ・大豆 ・豆腐...
ふき取り化粧水で肌の調子をリセット！
ふき取り化粧水は様々な肌悩みに効果が期待できるスキンケアアイテムです。 余分な皮脂や汚れ、残ったメイクを取り除く役割や、保湿効果、毛穴の引き締め、後続のスキンケア製品の浸透を助ける役割など実は多機能なアイテムなんです。 ターンオーバーを促進！ 生活習慣の乱れや加齢などにより、ターンオーバーのサイクルが遅れがちになるのはご存じの通り。 ふき取り化粧水により、古い角質を取り除くことでターンオーバーが促進されるため肌トラブルの改善や予防につながります。 ふき取り化粧水はこんな人におすすめ ・肌のくすみ ターンオーバーの遅れにより、古い角質が肌表面に残りやすくなり、肌がくすんで見えることがあります。新しい細胞の生成促進の為、ふき取り化粧水が有効です。 ・毛穴の黒ずみ 過剰な皮脂や古い角質が蓄積することで毛穴が詰まりやすくなります。ふき取り化粧水は毛穴を引き締め、余分な皮脂や汚れを取り除く効果が期待されるため、毛穴の黒ずみの軽減に役立ちます。 ・ニキビや吹き出物 古い角質や毛穴の詰まりが増えることで炎症を起こしやすくなり、ニキビや吹き出物が発生しやすくなります。ふき取り化粧水で古い角質や毛穴詰まりを解消することでニキビや吹き出物の予防になります。 ・乾燥 ターンオーバーの遅れにより、古い角質が肌表面に残りやすくなる為、新しい細胞が正常に保湿されなくなります。これにより肌が乾燥しやすくなるという悪循環に。ふき取り化粧水で古い角質を取り除くことで化粧水や美容液などが肌に浸透しやすくなり、肌の潤いが格段にアップ。 ・色素沈着 古い角質が肌に残りやすいと、色素沈着が起こりやすくなります。これにより、シミやくすみが増加することがあります。ふき取り化粧水で古い角質を取り除くことで色素沈着が起こりにくい肌に。 ふき取り化粧水を使う際の注意点 肌をゴシゴシ擦ると肌刺激になり逆効果となってしまうので、コットンにたっぷり含ませて使用しましょう。 ふき取り化粧水はアルコールなど、刺激となる成分も含まれている場合がある為、敏感肌の人は刺激の少ない製品を選ぶなど、自分の肌に合った製品を選ぶことが大切です。 ふき取り化粧水の使用後は保湿ケアも忘れずに。 TTFローションがおすすめ...
ふき取り化粧水で肌の調子をリセット！
ふき取り化粧水は様々な肌悩みに効果が期待できるスキンケアアイテムです。 余分な皮脂や汚れ、残ったメイクを取り除く役割や、保湿効果、毛穴の引き締め、後続のスキンケア製品の浸透を助ける役割など実は多機能なアイテムなんです。 ターンオーバーを促進！ 生活習慣の乱れや加齢などにより、ターンオーバーのサイクルが遅れがちになるのはご存じの通り。 ふき取り化粧水により、古い角質を取り除くことでターンオーバーが促進されるため肌トラブルの改善や予防につながります。 ふき取り化粧水はこんな人におすすめ ・肌のくすみ ターンオーバーの遅れにより、古い角質が肌表面に残りやすくなり、肌がくすんで見えることがあります。新しい細胞の生成促進の為、ふき取り化粧水が有効です。 ・毛穴の黒ずみ 過剰な皮脂や古い角質が蓄積することで毛穴が詰まりやすくなります。ふき取り化粧水は毛穴を引き締め、余分な皮脂や汚れを取り除く効果が期待されるため、毛穴の黒ずみの軽減に役立ちます。 ・ニキビや吹き出物 古い角質や毛穴の詰まりが増えることで炎症を起こしやすくなり、ニキビや吹き出物が発生しやすくなります。ふき取り化粧水で古い角質や毛穴詰まりを解消することでニキビや吹き出物の予防になります。 ・乾燥 ターンオーバーの遅れにより、古い角質が肌表面に残りやすくなる為、新しい細胞が正常に保湿されなくなります。これにより肌が乾燥しやすくなるという悪循環に。ふき取り化粧水で古い角質を取り除くことで化粧水や美容液などが肌に浸透しやすくなり、肌の潤いが格段にアップ。 ・色素沈着 古い角質が肌に残りやすいと、色素沈着が起こりやすくなります。これにより、シミやくすみが増加することがあります。ふき取り化粧水で古い角質を取り除くことで色素沈着が起こりにくい肌に。 ふき取り化粧水を使う際の注意点 肌をゴシゴシ擦ると肌刺激になり逆効果となってしまうので、コットンにたっぷり含ませて使用しましょう。 ふき取り化粧水はアルコールなど、刺激となる成分も含まれている場合がある為、敏感肌の人は刺激の少ない製品を選ぶなど、自分の肌に合った製品を選ぶことが大切です。 ふき取り化粧水の使用後は保湿ケアも忘れずに。 TTFローションがおすすめ...
気温や乾燥だけじゃない？！口角炎の原因
口角炎とは、口の両端にできる炎症や傷のことを指します。 一度炎症が起こると治るまでに時間がかかるので、中々厄介ですよね…。 口周りの肌が乾燥しやすい環境や低い気温が続く特に今の時期に起こりやすい症状です。 口角炎のその他の原因とは？ ビタミンB2の不足 ビタミンB2は、肉類や魚介類、卵や乳製品など多くの食品に含まれており、ある程度バランスのとれた食事を摂っていればビタミンB2の不足は起こりにくいと言われています。 ただし、気を付けたいのがアルコールと脂っぽい食事、甘いものの３つ。 脂質や糖質を摂り過ぎると、体内のビタミンB2が脂肪と糖質の代謝に大量に使われ、不足しやすくなります。 アルコールも脂肪の分解を妨げる為、代謝に使われるビタミンB2を余計に消費してしまうことに。 鉄分の不足 コーヒーや紅茶に含まれるタンニンやカフェイン、またはカルシウムや食物繊維が鉄分の吸収を妨げることがあります。 鉄分を効率的に吸収する為にはビタミンCやヘム鉄、ビタミンAなども一緒に摂ることがおすすめです。 その他、ウイルスや細菌などが原因となる場合もあります。 口角炎を早く治す為には？ 保湿 口角炎は乾燥した状態で悪化することがあります。 リップクリームや保湿はもちろん、十分な水分を摂ることも大事です。 栄養の改善 ビタミンB2や鉄分の不足が原因の場合は、油っこいメニューや甘いもの、アルコールやコーヒーなどはしばらく控え、栄養バランスのとれた食事を意識しましょう。 口角炎が続く場合は、細菌感染などの原因も考えられます。 歯科医師や皮膚科医に相談して適切な診断と治療を受けることが重要です。
気温や乾燥だけじゃない？！口角炎の原因
口角炎とは、口の両端にできる炎症や傷のことを指します。 一度炎症が起こると治るまでに時間がかかるので、中々厄介ですよね…。 口周りの肌が乾燥しやすい環境や低い気温が続く特に今の時期に起こりやすい症状です。 口角炎のその他の原因とは？ ビタミンB2の不足 ビタミンB2は、肉類や魚介類、卵や乳製品など多くの食品に含まれており、ある程度バランスのとれた食事を摂っていればビタミンB2の不足は起こりにくいと言われています。 ただし、気を付けたいのがアルコールと脂っぽい食事、甘いものの３つ。 脂質や糖質を摂り過ぎると、体内のビタミンB2が脂肪と糖質の代謝に大量に使われ、不足しやすくなります。 アルコールも脂肪の分解を妨げる為、代謝に使われるビタミンB2を余計に消費してしまうことに。 鉄分の不足 コーヒーや紅茶に含まれるタンニンやカフェイン、またはカルシウムや食物繊維が鉄分の吸収を妨げることがあります。 鉄分を効率的に吸収する為にはビタミンCやヘム鉄、ビタミンAなども一緒に摂ることがおすすめです。 その他、ウイルスや細菌などが原因となる場合もあります。 口角炎を早く治す為には？ 保湿 口角炎は乾燥した状態で悪化することがあります。 リップクリームや保湿はもちろん、十分な水分を摂ることも大事です。 栄養の改善 ビタミンB2や鉄分の不足が原因の場合は、油っこいメニューや甘いもの、アルコールやコーヒーなどはしばらく控え、栄養バランスのとれた食事を意識しましょう。 口角炎が続く場合は、細菌感染などの原因も考えられます。 歯科医師や皮膚科医に相談して適切な診断と治療を受けることが重要です。
冬に不足しがちなビタミンD
冬は、低い気温や乾燥した空気の影響により、いくつかの栄養素が不足しがちなのはご存じですか？ 今の季節は日照時間が短く、屋内で過ごす時間が増える為、紫外線によるビタミンDの合成が減少します。 ビタミンDの不足は美容にどのような影響がある？ 肌トラブルや乾燥 ビタミンDが不足することで肌のターンオーバーや修復が遅れがちになる為、肌トラブルや肌の乾燥を引き起こす可能性が指摘されています。 肌の老化 ビタミンDには抗酸化作用もある為、不足することで外部からのダメージにより肌のくすみやシミの発生につながる可能性があります。 美容以外にも、ビタミンDはカルシウムの吸収などに重要な役割を果たす為、不足すると骨の健康に影響を与える可能性もあります。 ビタミンDの上手な摂り方 ビタミンDは太陽光以外にも食事やサプリメントを通じて摂取できます。 ビタミンDは主に魚、きのこ類、卵（卵黄）に含まれ、肉や野菜にはほとんど含まれていません。 脂肪が多い魚は特にビタミンDが豊富に含まれていますので、この時期の旬の魚を積極的に食べましょう。 ＜脂肪が多い魚＞ ・サケ ・イワシ ・サバ ・ニシン ビタミンＤは油に溶ける性質があるため、油を使った料理にすることで吸収率がアップします。ソテーやムニエルにするのがおすすめです。 実は缶詰の方がビタミンDが多い？ イワシとサバは缶詰でもよく見かける食材です。 実は生のサバよりも缶詰の方がビタミンDの含有量が多いと言われています。メインとしてでも、もう一品という時でも手軽に利用できる点が魅力ですね。 ...
冬に不足しがちなビタミンD
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冬はターンオーバーが遅れがち？
毎日、寒い日が続きますね。 ふと顔に手を当てると頬もひんやりと冷たい…。 冬は気温が低く、血行不良が起こりやすい状態です。 寒い環境では、血管が収縮し、血流が減少することが一般的です。 血行不良は皮膚の表面への酸素や栄養素の供給を減少させ、肌のターンオーバーにも大きく関わってきます。 血行不良による肌リスク ・酸素不足 血行不良により、皮膚細胞への酸素供給が減ることで細胞のターンオーバーが遅れがちになり、肌の健康に影響します。 ・栄養素の不足 栄養素は肌細胞の機能や再生に必要な要素の為、不足することで肌の状態が悪化する可能性があります。 ・皮脂分泌の変化 血行が悪いと皮脂腺の機能も低下することがあります。 これが肌の乾燥を引き起こし、肌のバリア機能を弱めることに。 ・冷えによる影響 低温の環境では血行を悪化させるだけではなく、肌の乾燥や敏感化を引き起こす可能性があります。 寒い冬の肌トラブルを防ぐ為にはどうしたらいい？ ・適度な運動 定期的な運動は血行を促進し、肌のターンオーバーをサポートします。 ・保湿 寒冷な環境下では、保湿が特に重要です。保湿剤を使用して肌の水分を保ちましょう。 ・室温の調整 冷えを避けるため、室内の温度や湿度を調整しましょう。 ・栄養バランス 質の良い食事を摂り、肌に必要な栄養素をバランスよく取り入れることが重要です。...
冬はターンオーバーが遅れがち？
毎日、寒い日が続きますね。 ふと顔に手を当てると頬もひんやりと冷たい…。 冬は気温が低く、血行不良が起こりやすい状態です。 寒い環境では、血管が収縮し、血流が減少することが一般的です。 血行不良は皮膚の表面への酸素や栄養素の供給を減少させ、肌のターンオーバーにも大きく関わってきます。 血行不良による肌リスク ・酸素不足 血行不良により、皮膚細胞への酸素供給が減ることで細胞のターンオーバーが遅れがちになり、肌の健康に影響します。 ・栄養素の不足 栄養素は肌細胞の機能や再生に必要な要素の為、不足することで肌の状態が悪化する可能性があります。 ・皮脂分泌の変化 血行が悪いと皮脂腺の機能も低下することがあります。 これが肌の乾燥を引き起こし、肌のバリア機能を弱めることに。 ・冷えによる影響 低温の環境では血行を悪化させるだけではなく、肌の乾燥や敏感化を引き起こす可能性があります。 寒い冬の肌トラブルを防ぐ為にはどうしたらいい？ ・適度な運動 定期的な運動は血行を促進し、肌のターンオーバーをサポートします。 ・保湿 寒冷な環境下では、保湿が特に重要です。保湿剤を使用して肌の水分を保ちましょう。 ・室温の調整 冷えを避けるため、室内の温度や湿度を調整しましょう。 ・栄養バランス 質の良い食事を摂り、肌に必要な栄養素をバランスよく取り入れることが重要です。...